Вправи для схуднення стегон LoveToKnow
Хоча неможливо вибрати конкретну частину тіла, в якій схуднути, є вправи, які ви можете зробити, щоб допомогти зміцнити і привести м’язи в тонус в області тіла. Зміцнення м’язів стегна допоможе зменшити зовнішній вигляд нижньої частини тіла. Не бійтеся отримати об’ємні м’язи стегна - люди з об’ємними м’язистими стегнами навмисно багато працювали над досягненням цього результату.
Вправи на спробу
Поєднання цих зміцнюючих вправ з дефіцитом калорій допоможе тонізувати стегна, не надаючи об’ємних м’язів. Якщо ви будете робити ці вправи і навмисно приймати надлишок калорій, стегна збільшуватимуться лише в міру зростання м’язів.
Присідання з м'ячем
Трохи відрізняється від звичайного присідання, в цьому присіданні використовується м’яч для вправ.
- Помістіть м'яч між вигином попереку і стіною, і станьте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тримаючи тіло обличчям вперед, зігніть коліна і опустіть корпус. Прагніть, щоб ваші верхні ноги були паралельні землі.
- Потримайте кілька секунд, а потім опустіться трохи нижче, перш ніж знову вставати.
- Якщо у вас немає м’яча для вправ, те ж саме можна зробити зі спинкою, розташованою на стіні.
Стрибки на корточках
Стрибковий присідання схожий на стандартний на ходу.
- Опустіться в глибокий присідання.
- Просуньте п'яти, щоб стрибнути вгору.
- Тримайте коліна м’якими, а ноги - у присіданні. Приземляйтесь м’яко.
- Приземлившись у позі присідання, підніміться назад для чергового стрибкового присідання.
Широкий присідання для внутрішніх стегон
Іноді його називають "присіданням сумо", цей рух спрямований на привідні м'язи, які розташовані на внутрішній стороні стегон.
- Встаньте з широко розкритими ногами, з пальцями, спрямованими назовні з кожного боку.
- З кожного боку переконайтеся, що стегно, коліно і палець ноги вирівняні та спрямовані в одному напрямку.
- Тримаючи груди вгору і пишаючись, зігніть коліна, щоб опустити тіло до землі.
- Це допомагає уявити, що ви стоїте між двома стінами, роблячи його там, де вам потрібно тримати своє тіло вертикально, опускаючись вниз.
- Поверніться до стояння і повторіть.