Вправи для тонування тренувань на дивані, які ви можете робити на дивані
Лінива дівчина посібник з тренувань під час перегляду телевізора.
Якщо ви хочете підготуватися і трохи підбадьоритися на літо, то а) ви не самотні і б) вам не доведеться відмовлятися від вишуканого членства в спортзалі, щоб досягти своєї мети. Насправді вам навіть не доведеться залишати затишок своєї вітальні.
Так, чудово підходить для новин для тих, хто настільки ледачий, як ми, Prima.co.uk попросив персонального тренера Еда Пауелла з DW Fitness First поділитися чотирма кращими тонізуючими рухами, які ви можете робити на дивані.
Серйозно, вам навіть не потрібно будь-яке тренажерне обладнання для завершення цього тренування (хоча подушка для кидка може стати в нагоді).
Все, що вам потрібно зробити, - це слідувати інструкціям Еда нижче, виконуючи загалом кожну вправу 20 разів перед переходом на наступний - і тоді ви можете повернутися прямо до перегляду телевізора.
Тільки пам’ятайте, щоб завжди було легше, коли випробуєте нове тренування, і переконайтесь, що негайно зупиняєтесь, якщо відчуваєте біль чи дискомфорт.
Ось 4 тонізуючі вправи, які ви можете робити на дивані.
1. Подушковий пропуск
"Подушкові пропуски допоможуть рухливості плечей і зміцнять ваші плечові м'язи", - пояснює Ед. "Цей крок також активізує ваше ядро, якщо ви все ще тримаєте тіло високим".
Як це зробити:
- Сядьте на диван, тримаючи тіло якомога вище, а живіт напруженим
- Тримаючи подушку в одній руці, відведіть обидві руки в сторони під кутами 90 градусів, щоб вони вирівнялися з вашими плечима
- Переконайтеся, що руки вирівняні, а руки випрямлені
- Зведіть обидві руки назустріч перед своїм тілом, провівши подушку між руками, перш ніж повернути руки в сторони
- Повторити 20 разів