Вправи для здорового способу життя жінок у формі груші
Пов’язані статті
- Секрети вправ для схуднення
- Як підготуватися до сходження на сходи
- Як позбутися жирових кишень
- Природний спосіб стрибнути почати втрачати вагу
- Як перейти від в’ялих ніг до тонких підтягнутих ніг
- Як позбутися від рулону жиру на шлунку та верхньому пресі
Краще мати великий задній кінець і стегна, ніж величезний живіт, вважає Гарвардська медична школа, але багато жінок відчувають несвідомість своєї форми груші. Надлишок жиру та відсутність м’язового тонусу, які сприяють формуванню вашої груші, можуть допомогти вам зменшити нижню половину тіла, схуднувши при цьому.
Аеробні вправи
Від помірних до енергійних аеробних вправ, які накачують серце, спалюють калорії та допомагають позбутися зайвої ваги. Хоча неможливо помітити зменшення нижньої частини тіла, за даними Американської ради з фізичних вправ, ви можете обрізати сідниці, стегна та стегна завдяки загальній втраті ваги. Одна година бігу, їзди на велосипеді, плавання або кругових тренувань щодня спалить близько 500 калорій і допоможе вам схуднути приблизно на 1 фунт на тиждень. Ви також можете гуляти, працювати у саду або займатися йогою протягом однієї години щодня, щоб спалити 250 калорій і втратити 1/2 фунта на тиждень. Беріть участь в аеробних заходах, які залучають м’язи нижньої частини тіла, наприклад, біг або їзду на велосипеді, для тонусу під час спалювання жиру.
Інтервальне навчання
Збільште споживання калорій та переваги для схуднення, включаючи інтервали, рекомендує MayoClinic.com. Незалежно від того, яку форму аеробних вправ ви робите, ви можете додати за 30 до 60 секунд активності вищої інтенсивності кожні п’ять - 10 хвилин, щоб серце швидше накачувало, а тіло працювало інтенсивніше. Додайте 30 секунд пробіжки після прогулянки протягом п’яти хвилин і працюйте над тим, щоб повільно збільшувати інтервал бігу до однієї-двох хвилин. Так само, ви можете включати пагорби у тренування, замість того, щоб збільшувати свою інтенсивність; просто переконайтеся, що ви підтримуєте свій регулярний темп, піднімаючись вгору, замість того, щоб сповільнювати рух.