Вправи для жиру під пахвами Живі здорово
Пов’язані
Коли надлишок жиру осідає в районі, де ваша грудна клітка стикається з вашими руками, це може змусити вас боятися спекотної літньої погоди, коли купальники та майки - це все в моді. Процедура вправ для всього тіла, що складається з кардіо та силових тренувань, може допомогти зменшити жир у тілі, включаючи жир під пахвами. Ваш розпорядок дня повинен включати цілеспрямовані вправи, спрямовані на груди, плечі та руки. З послідовністю ви в найкоротші терміни отримаєте спортивні топи без рукавів.
Спалюйте калорії та стимулюйте м’язи
Для схуднення Американська кардіологічна асоціація рекомендує помірне кардіотренування щонайменше 150 хвилин на тиждень, разом із щонайменше двома тренуваннями з опору. Кардіо спалює калорії, тоді як силові тренування підтримують і стимулюють м’язову тканину, яка витрачає багато калорій лише для того, щоб підтримати себе, навіть коли ви відпочиваєте. Для націлювання на пахви виберіть кардіотренування, яке зачіпає верхню частину тіла; використовуйте гребну машину, крутіть педалі на еліптичній машині з рухомими руками, відвідуйте заняття з боксу або накачуйте руки вперед-назад, коли ви бігаєте. Силові тренування повинні підкреслювати всі ваші основні м’язи. Вправи можуть включати жим лежачи, випади, присідання, нахилені ряди та сухарі.
Включіть бічні підняття з обертанням
Як частина вашого силового тренування, бічні підйоми з обертанням ефективно націлюють ваші плечі, руки та груди. Ця вправа виконується в положенні на ширину плечей. Тримайте гантелі вертикально в руках, зігнувши лікті на 90 градусів, а передпліччя паралельно підлозі. Потім підніміть лікті в сторони до рівня плечей. Тепер гантелі повинні бути горизонтально розташовані у ваших руках, прямо вирівняні до ліктів. Потім поверніть плечі, піднімаючи гантелі прямо вгору біля голови, безпосередньо над ліктями. Зворотній рух, щоб закінчити один повтор. Завершіть два-три підходи по вісім-12 повторень.