Вправи допомагають тонізувати пухку шкіру середнього віку
Ще фотографії Сховати фотографії
Чи від однієї думки вдягнути публічну сукню чи майку без рукавів змушуєте тремтіти від жаху?
Ти не один.
Мало хто з жінок, які вийшли з 30-х років, досить комфортно володіє розміром, формою та тоном надпліч, щоб оголити їх на публіці. Усі, крім найбільш придатних або сміливих, ховають їх у рукавах різної довжини, щоб приховати один з найбільш очевидних, в основному неминучих та ранніх ознак старіння: в’яла надпліччя.
Так, ми говоримо про ту завісу з пухкої шкіри та жиру, яка коливається з боку в бік, коли ви махаєте рукою, вказуєте пальцем, танцюєте або іншим чином піднімаєте руки вище грудей. Деякі називають їх крилами кажанів. Кожного разу, коли я бачу своє у дзеркалі у тренажерному залі, я згадую маленьку фіранку на кухні мого дитинства, ту тканину тканини, що висіла у верхній частині вікна. Принаймні, на моїх руках немає нечітких маленьких червоних кульок по краю, як у кухонної завіси.
Надпліччя - це ", мабуть, найскладніша область, щоб надати жінці тону", - сказала Діна Гілберт, сертифікований персональний тренер з штату Тампа, штат Флорида, штат Юмса. Надпліччя складається з біцепсового м’яза спереду та трицепсного м’яза ззаду. "У міру старіння жінок він стає гнучким, а трицепс прогинається", - сказав Гілберт.
Ця незручна клапоть стає найбільш помітною із наближенням середнього віку, як правило, після 40 років, але для деяких жінок вже у 30 років.
Це коли жінки починають набирати вагу, яку нелегко втратити; нижня сторона або тильна сторона рук - улюблене місце для збору жиру. Середній вік - це також коли шкіра починає втрачати свою еластичність і коли раніше тверді м’язи, здається, перетворюються на кашу (стан, який називається саркопенією, який дійсно прискорюється після 50 років, особливо якщо ви були неактивними). Шкіра, яка раніше розтягувалась і стискалася при коливаннях ваги, вже не може цього робити так добре. Після розтягування шкіра надпліччя не повертається у форму, як раніше.
Генетика також може працювати проти вас. Подивіться на дорослих жінок у вашій родині. У них великі плечі або пухка шкіра, яка драпірується? Якщо так, то, швидше за все, ви теж це зробите, особливо якщо ви перевищуєте ідеальну вагу більше ніж на кілька кілограмів.
"Ми розглядаємо цілі сім'ї", - сказав д-р Хайме Перес, пластичний хірург у Тампах. "Вони матимуть певний розподіл жиру та шкіри. Фізичні вправи та втрата ваги можуть допомогти зробити руку меншою, але ви все одно побачите обвислу і мішкувату шкіру. З генетикою боротися дуже важко".
Не випадково у таких жінок, як перша леді Мішель Обама, поп-зірка Мадонна та тренер-тренер Джилліан Майклз (відома "Найбільший невдаха") є чудові руки. Вони працювали над цим, наполегливо, роками.
Профілактика - це ваш найкращий захист від в’ялості. Зокрема, підтримка здорової ваги тіла протягом усього життя та включення силових тренувань у ваші вправи, особливо у підлітковому віці та 20-річному віці, є ключовим фактором збереження казкових рук.
Якщо ваші руки вже хитаються, ви ніколи не зможете досягти міцного в скелі трицепса Мадонни, але ви зможете вдосконалити те, що маєте. І не недооцінюйте практичних достоїнств міцних рук - ми всі повинні піднімати речі, правильно?
До того ж, працюючи над руками, ви також тренуєтеся для решти тіла, включаючи найважливіший м’яз, серце.
"Вам потрібно попрацювати над усім своїм тілом", - сказала Жанмарі Скордіно, фізіолог фізичних вправ і тренер з фітнесу в оздоровчому центрі лікарні Morton Plant в Чік-Пауелл у місті Клірвотер, штат Флорида. сказав. "Хороший режим споживання калорій, висока інтенсивність, а також вправи, що зміцнюють м'язи, додадуть форму і чіткість рукам".