Вправи на баланс 13 Рухи з інструкціями
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Пошук рівноваги у всіх сферах вашого життя - це шлях вперед. Сюди входить формування балансу у вашому тілі.
Поліпшення рівноваги збільшує координацію та силу, дозволяючи вільно та стабільно рухатися. Підвищення стабільності, мобільності та гнучкості полегшує виконання щоденних завдань. Це також покращує ваші спортивні результати. Зосередження уваги на вашому балансі також може допомогти вам зосередитись і очистити свій розум.
Вправи для балансування працюють на основних м’язах, попереку та ногах. Силові вправи для нижньої частини тіла також можуть допомогти поліпшити ваш баланс.
Хоча врівноваження вправ часом може бути складним завданням, послідовні зусилля полегшать їх. Поступово збільшуйте кількість повторень, оскільки вправи стають простішими. Ви можете попросити когось наглядати чи допомагати вам, особливо коли ви тільки починаєте.
Ви можете модифікувати вправи, щоб збільшити або зменшити складність, або пристосувати до своїх потреб. Почніть з вашої недомінуючої сторони, щоб другій стороні було легше. Ви можете зробити свою недомінуючу сторону двічі, якщо хочете збалансувати своє тіло між обома сторонами. Після того, як вам буде зручно виконувати вправи, спробуйте виконувати їх із одним або обома закритими очима.
Ці вправи підтримують ваше тіло активним, покращують рівновагу та координацію, а також запобігають падінням та травмам.
Прогулянка по канату
- Прив’яжіть шнурок до двох жердин.
- Широко витягніть руки в сторони.
- Пройдіться по струні, не відступаючи вбік.
- Пройдіть не менше 15 кроків.
Розгойдуй човен
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Твердо і рівномірно натискайте свою вагу на обидві ноги.
- Покладіть свою вагу на ліву ногу, а праву підніміть.
- Утримуйте до 30 секунд.
- Повільно опустіть ліву ногу на підлогу і повторіть з іншого боку.
- Зробіть кожну сторону п’ять-десять разів.
Підставка для фламінго
- Встаньте на ліву ногу, піднявши праву ногу.
- Використовуйте стілець або стіну для підтримки, коли ви витягуєте праву ногу вперед.
- Дотримуйтесь гарної постави, тримаючи хребет, шию та голову в одній лінії.
- Щоб збільшити складність, витягніть руку до правої ноги.
- Утримуйте до 15 секунд.
- Потім виконайте протилежну сторону.
Вправи на баланс - це веселий та цікавий спосіб дітям привернути увагу до тіла. Ви можете включити певний тип навчальної діяльності, поєднуючи вправи на рівновагу з тим, що вони вивчають у школі, наприклад, математичні факти, словникові слова чи дрібниці. Наприклад, попросіть дітей відповісти на запитання, коли вони завмирають або доходять до кінця рядка.
Баланс мішка квасолі
- Покладіть мішок з квасолею або подібний предмет на вашу голову або плече.
- Ходьте прямолінійно, зберігаючи поставу та рівновагу, щоб вона залишалась у безпеці.
- Потім спробуйте ходити зигзагом або колом, рухаючись назад або рухаючись з боку в бік.
Ходьба на п’ятах
- Заведіть руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі.
- Використовуйте крейду або рядок, щоб зробити лінію, за якою слід.
- Пройдіться по прямій лінії, приклавши задню частину п’яти до пальців протилежної стопи.
- Рухайтеся повільно і з контролем.
- Продовжуйте від 5 до 20 кроків.
Музичні статуї
- Відтворюйте музику, поки діти рухаються і танцюють.
- Коли музика припиняється, вони повинні завмерти.
- Заохочуйте їх завмерти в рівновазі, наприклад, на одній нозі, з витягнутими руками або нахилом в одному напрямку.