Вправи на кардіотренажери 33 Переміщення для кардіотренування
Шанси на те, що коли ми говоримо “щоденні кардіо-вправи”, ви відразу замислюєтесь про те, щоб пробігти кілометри на біговій доріжці або еліптичній. Але це не повинно бути так.
Врешті-решт, ви ніколи не повинні відчувати себе вболеними чи нудними під час тренувань. "Тьфу, мабуть, я просто заскочу протягом 20 хвилин і ненавиджу кожну секунду", мабуть, найгірший у світі підхід до фітнесу.
Що, якби ми сказали вам, що ви можете отримати кардіотренування, яке буде тримати вас на ногах, навіть не виходячи з дому? А ще краще, ходи розбиваються на початковий, середній та просунутий рівні, тому ви можете вибрати ті, які вам підходять.
Плюс, ходи в основному малоефективні, тобто ви можете робити їх в комфорті своєї вітальні, не турбуючись про те, щоб дратувати сусідів унизу.
Де ми придумали ці кроки? Ми попросили Джозі Грінвелла, сертифікованого тренера та викладача Barry’s Bootcamp, показати нам деякі з його улюблених вправ для накачування серця. Ви можете створити свою власну рутину, дотримуючись наших вказівок, або спробувати його тренування в кінці статті.
У будь-якому випадку, ви будете спалювати жир і підвищувати свою серцево-судинну витривалість - безпрограшний варіант!
Створіть своє власне тренування
Виберіть три-чотири ходи зі списку нижче та додайте їх до будь-якого тренування. Робіть рухи між силовими тренувальними вправами, як активний відпочинок, або перед бігом або іншою кардіо-рутиною. Виконуйте кожну вправу протягом 30–60 секунд і виконуйте 2–3 раунди.
Спробуйте наше тренування
Пропустіть здогадки і прокрутіть до кінця, щоб виконати тренування Грінвелла.
1. Червоний черв'як
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте серцевину щільно. Нахиліться від талії, покладіть руки на підлогу і пройміться руками вперед, тримаючи ноги прямо. Коли ви приїдете на високій дошці, швидко пройдіться руками назад до ніг і встаньте.
Зробіть це складніше: додайте віджимання, коли ви перебуваєте у високому положенні дошки.
2. Пропуск потужності
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і затягнувши серцевину. Підніміть праве коліно, виводячи ліву руку вперед і стрибаючи ліву ногу. Приземліться на м’яч лівої ноги, потім негайно опустіть праву ногу вниз і повторіть з іншого боку. Зосередьтеся на висоті, а не на швидкості.
3. Апперкот
Встаньте в розрізненому положенні з правою ногою на крок попереду лівої стопи і стегнами в квадраті (лицем вперед). Правою рукою нанесіть удар рукою вліво та вліво. Швидко повторіть з іншого боку.