Вправи на розслаблення під час стресу призводять до напруги все ваше тіло
Можливо, ви відчуваєте стрес у своєму тілі, не усвідомлюючи цього, але ось як з цим боротися.
Кредит: Getty Images
Цей головний біль може бути не наслідком вчорашнього келиха вина, і ця скутість шиї могла бути не до поганого нічного сну. Це може бути ознаками того, що вам може знадобитися серйозне управління стресом.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете полегшити ці болі за допомогою простих технік розслаблення при стресі у вигляді різних вправ для тіла.
Чому стрес викликає фізичні симптоми?
Коли ми зазнаємо стресу, наше тіло виділяє певні гормони, які змушують наші м’язи напружуватися. Кровоносні судини скорочуються, дозволяючи менше крові та кисню потрапляти до тканин, а наш пульс та артеріальний тиск підвищуються.
Ось чому, коли ми перебуваємо в стресі, ми стискаємося, болімо в м’язах, відчуваємо втому і, як правило, під погодою - наші життєво важливі органи знаходяться в напрузі.
Якщо ми страждаємо від стресу протягом тривалого періоду часу і не беремо тайм-аут, щоб розслабитися, ми можемо мати довгострокові проблеми, такі як хронічні болі в спині та постійні головні болі.
Які фізичні симптоми стресу?
- Такі захворювання шкіри, як розацеа, екзема та псоріаз, можуть бути ознаками стресу.
- Проблеми з травленням, такі як СРК, також провокуються стресом, а біль і біль, такі як біль у спині, болі, скутість плечей і головний біль - також загальні ознаки стресу.
Вів Алвес - викладач йоги та фахівець із добробуту. Вона пропонує наступні вправи для зменшення стресу і напруги в тілі.
Релаксаційні вправи при стресі: Вправи при головних болях
- Згорніться в передньому нахилі на підлозі, затягніть ноги під собою і впріться чолом у підлогу. Це може здатися дивним, але це чудово для зменшення напруги в голові та шиї. В йозі це називається поза дитини.
- Якщо ви не хочете скручуватися на підлозі, можете сісти вперед і спертися головою на коліна. Або встаньте, нахиліться і нехай ваші руки звисають до підлоги, ніби ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг. Розслабтеся і відпустіть напругу в голові та шиї. Приходьте повільно через хвилину чи близько того.
- Сидіть спокійно із закритими очима. Вимкніть будь-яке яскраве світло і дихайте повільно. За допомогою пальців м’яко масажуйте голову. Почніть від скронь і рухайтеся цілком навколо голови.
- Притисніть потилицю до рук і притягніть підборіддя до грудей. Дихайте повільно і глибоко.