Вправи на розтяжку спини для верхньої та нижньої частини спини
Ця серія вправ на розтяжку спини розтягне нижню і верхню частину спини. Розтягування м’язів спини допомагає зберегти їх здоровими та міцними.
Розтягування спини - один із найкращих способів захистити спину та запобігти травмам спини.
У повсякденній діяльності ми робимо, що м’язи спини підтягуються і можуть спричинити біль у спині та потенційну травму. Це частіше спостерігається у міру старіння.
У нас, мабуть, був час-два, коли ми щось піднімали і відчували колючий біль у попереку або прокидались одного ранку, відчуваючи твердість і біль у спині.
Якщо м’язи спини розтягнуті та розслаблені, це може полегшити біль у спині та її хворобливість. Існує шість різних розтяжок з покроковими інструкціями, щоб переконатися, що ви робите їх правильно.
Список вправ на розтяжку спини
- Розтягування нижньої частини спини
Сюди входять падіння коліна, поворот хребта, поворот сидячи, поза дитини та поза кота/корови. - Розтягування верхньої частини спини
Сюди входять витягнутий розтяг, розтягнутий розтяг та верхній трапецієподібний розтяг.
Анатомія м’язів спини
М'язи спини діляться на дві конкретні групи. Це зовнішні м’язи та внутрішні м’язи.
Зовнішня група асоціюється з верхніми кінцівками і рухами плечей, тоді як внутрішні м’язи допомагають підтримувати поставу і рухати хребетний стовп.
Зовнішня група
У цій групі м’язів спини у вас поверхневі м’язи та проміжні м’язи. Поверхневий шар - це v-подібна зона, пов'язана з верхньою та середньою частинами спини.
Вони з'єднують верхні кінцівки з вашим тулубом. Цей поверхневий шар включає трапецію, широку спинку, лопаткоподібні лопатки та ромбоїди.
Проміжний шар включає задній, нижній і нижній сервати. Їх основна функція пов’язана з диханням.
Думаючи про вправи на розтяжку верхньої частини спини, ви розтягуєте поверхневий шар.
Внутрішня група Ця група м’язів тягнеться аж від тазу до голови. Внутрішня група поділяється на три різні групи; поверхневий шар, проміжний шар і глибокий шар м’язів.
Поверхневий шар складається з капитусу селезінка та м’язів шийки матки. Ці м’язи з боків згинаються, обертаються і розгинають голову та шию.
Проміжний шар - це м’язи хребта еректора, і це м’язи, про які ви думаєте, говорячи про розтягування попереку. Вони лежать по обидва боки від хребетного стовпа, і їх основною роботою є розширення хребетного стовпа та підтримка правильної постави.
Глибокий шар м’язів у внутрішній групі включає напівспінальні м’язи, мультифідусні м’язи та м’язи, що обертаються.
Хоча імена та функції цих м’язів можуть бути дещо складними, підтримувати міцну спину не обов’язково. Обов’язково виконуйте вправи для зміцнення та розтяжки, щоб підтримувати здоровий стан спини.
Вправи на розтяжку внизу спини
Ці розтяжки в попереку допомагають вирішити проблеми з болем у спині. Окрім націлювання на м’язи нижньої частини спини, ці вправи на розтяжку спини також розтягнуть бокові м’язи живота, косі м’язи та стегна. Вузькі м’язи серцевини часто пов’язані з болем у попереку. Ваше ядро складається з трьох основних областей тіла. Це ваша область нижньої та середньої частини спини, черевна та бокова частина живота та область стегна.
Основними м’язами живота, які складають їхню частину ядра, є прямий м’яз живота, зовнішні та внутрішні косі м’язи та поперечний абдомініс. Область тазостегнових суглобів включає згиначі стегна, викрадники (зовнішня частина стегна) і аддуктори (внутрішня частина стегна). Нарешті, м’язи спини, які є частиною вашого ядра, включають еректорні хребти, м’язи тазового дна та широку спинку (або ваші лати).
Розтягування попереку може зменшити напругу в м’язах. Напружені м’язи можуть погіршити біль у спині. Існує кілька покрокових інструкцій щодо різних розтяжок попереку.