Вправи на слайдборді для спортивної діяльності
Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).
Почніть із слайда Side-to-Side
Почніть з бічного слайда. Помістіть пінетки для слайдів на черевики і обережно ступіть на дошку. Почніть з правого боку дошки. Просуньте ліву ногу бічно вліво, натискаючи правою ногою на правий бампер, щоб продовжити рух. Коли ваша ліва нога збирається торкнутися лівого бампера, підніміть праву ногу від дошки, щоб допомогти вам вловити рівновагу, коли ваша ліва нога контактує. Після дотику лівою ногою знову покладіть праву ногу на дошку і посуньте бічно вправо, натискаючи лівою ногою на лівий бампер, повертаючись до старту. Продовжуйте цю бічну вправу протягом двох-п’яти хвилин, зручно розмахуючи руками під час ковзання.
Примітка: Хорошою ідеєю буде тримати коліна і стегна зігнутими в своєрідному "чверть присіданні", коли ви трохи нахиляєтеся вперед, щоб допомогти вам зберегти рівновагу.
Перейти до слайдів
Скейт-гірки - це крок вгору від бічних слайдів. Рух, по суті, однаковий, але ви натискаєте кожен бампер з силою, швидше ковзаєте і простягаєте по тілу протилежною рукою, щоб торкнутися кожного бампера. Спробуйте виконати три підходи по 30-60 секунд цієї вправи.
Примітка: Тримайте серцевину тугою, а тулуб якомога випрямленішим, щоб захистити спину, тягнучись по всьому тілу.
Спробуйте зал для слайдів
Використання слайду для випаду додає міри нестабільності руху, а також вимагає більшої м’язової активності, ніж звичайний випад.
Встаньте перед одним із бамперів спиною до дошки, а пінетки над взуттям. Відступіть лівою ногою назад, поклавши м’яч ноги на дошку. Зсуньте ліву ногу назад, згинаючи обидва коліна, тримаючи тулуб прямим і високим. Обов’язково тримайте праве коліно на одній лінії з правими пальцями ніг, але позаду.
Коли ваші коліна формують кути в 90 градусів, натисніть на п'яту передньої ноги та м'яч задньої ноги, витягуючи задню ногу вперед, коли встаєте, щоб повернутися для початку. Виконайте три підходи по 12 повторень на ногу.