Вправи на жир у верхній частині спини для жінок Живуть здорово

Пов’язані

Немає нічого гіршого, ніж приїжджати на спеціальний вечір, щоб побачити, як жир у верхній частині спини накочується у вашому одязі. Незважаючи на те, що неможливо помітно зменшити жир, добре збалансована програма тренувань може допомогти усунути жир у верхній частині спини. Поєднуйте серцево-судинні вправи, які спалюють жир у всіх областях вашого тіла, та силові тренування, які можуть ліпити та тонізувати вашу спину, із здоровою дієтою для досягнення найкращих результатів.

вправи

Добре харчуватися

Харчування здоровою їжею не тільки допомагає схуднути по всьому тілу, включаючи верхню частину спини, це дає тілу енергію, необхідну для функціонування. Харчування повноцінно дієти з п’яти груп продуктів - фрукти, овочі, зернові, білкові та молочні продукти - дає вашому тілу поживні речовини та калорії, необхідні для підтримання загального стану здоров’я. Середній жінці щодня потрібно близько 2000 калорій з кожної з п’яти груп продуктів. Однак, щоб схуднути, зменште щоденні калорії на 500, щоб скинути 1 фунт на тиждень.

Вибух жиру

Вправи на серцево-судинну систему спалюють калорії та покращують витривалість легенів та серця. Хоча кардіо-вправи не можуть помітно зменшити жир у верхній частині спини, це допоможе вам досягти загальної стрункості і спалити жир у спині та в інших місцях. Американська асоціація серця рекомендує щотижня 150 хвилин помірних фізичних навантажень, таких як біг підтюпцем, або 75 хвилин енергійних занять, таких як біг. Ви можете розбити цей час на заняття по 30 хвилин п’ять разів на тиждень або навіть кілька 10–15-хвилинних занять щодня.