Вправи перед сніданком - Гермес О.
Фіз Ед: Переваги вправ перед сніданком
Автор: GRETCHEN REYNOLDS
Сезон свят приносить багато радощів і, на жаль, багато компенсаційних дієтичних підводних каменів. Навіть найздібніші та найдисциплінованіші з нас можуть піддатися, потураючи більшій кількості жиру та калорій, ніж у будь-який інший час року. Наслідки для здоров'я, якщо поведінку не буде перевірено, можуть бути швидкими та тривожними. Нещодавнє дослідження вчених з Австралії показало, що лише через три дні надзвичайно жирна і калорійна дієта може призвести до підвищення рівня цукру в крові та резистентності до інсуліну, потенційно збільшуючи ризик діабету 2 типу. Лінії талії також можуть розширюватися в цю пору року, що спричиняє самовиправлення та нереальні новорічні рішення.
Але нове дослідження, опубліковане в The Journal of Physiology, пропонує більш надійну та набагато простішу реакцію. Бігайте або їдьте на велосипеді перед сніданком. Результати дослідження показують, що вправи вранці, перед їжею, суттєво зменшують шкідливий вплив святкових вакханалій.
Для цього дослідники в Бельгії набрали 28 здорових, активних молодих чоловіків і почали наповнювати їх по-справжньому паскудною дієтою, складеною на 50 відсотків жиру і на 30 відсотків більше калорій, загалом, ніж споживали чоловіки. Деякі чоловіки погодились не робити вправи під час експерименту. Решта були розподілені в одну з двох груп вправ. Режими груп були однаковими та виснажливими. Чоловіки вранці тренувались чотири рази на тиждень, інтенсивно бігали та їздили на велосипеді. Два сеанси тривали 90 хвилин, інші - годину. Всі тренування проходили під наглядом, тому витрати енергії у двох груп були однаковими.
Однак їхні ранньо-ранкові процедури не були такими. Одна з груп перед вправами їла здоровий сніданок, багатий вуглеводами, і протягом тренувань продовжувала вживати вуглеводи у формі чогось на зразок спортивного напою. Друга група тренувалася, не споживаючи їжі, і під час тренувань пила лише воду. Вони компенсували свою стриманість сніданком пізніше вранці, порівнянним за калоріями з порціями траншеїста іншої групи.
Експеримент тривав шість тижнів. Врешті-решт, група, що не займається, була, на нікого не здивована, надмірною, упакувавши в середньому більше шести фунтів. Вони також розвинули інсулінорезистентність - їхні м’язи вже не реагували добре на інсулін і не витягували ефективно цукор (або, більш технічно, глюкозу) з крові - і вони почали накопичувати зайвий жир всередині і між м’язовими клітинами. І резистентність до інсуліну, і м’язи з мармуровим жиром є шкідливими для метаболізму станами, які можуть бути попередниками діабету.