Вправи під час вагітності перший триместр 8-фіт
У першому триместрі відчуваєте себе трохи втраченим у формі? Заняття спортом протягом перших кількох місяців, як правило, не є проблемою, але, можливо, ви захочете продовжувати з обережністю щодо певних видів діяльності. Тут беруть участь різні фактори, не лише те, наскільки далеко ви знаходитесь під час вагітності, але і те, як часто ви тренувались до вагітності та з чим складаються ваші фітнес-цілі.
У цій статті ми пояснимо, як ви можете займатися спортом протягом першого триместру вагітності, а також дамо вам декілька вказівок, які вкажуть вам у правильному напрямку. Ми розуміємо, наскільки важливий цей унікальний період вашого життя, тому ми покажемо вам, як ви можете зробити це якнайкраще за допомогою вправ для зняття стресу.
Вправи першого триместру: хороші чи погані?
Взагалі кажучи, фізичні вправи під час першого триместру вагітності - це добре, але завжди звертайтесь до свого лікаря, щоб переконатися, що ви в достатньо здоровому стані для фізичних вправ. Ваш рівень фізичної підготовки до вагітності визначатиме, наскільки напруженими можуть бути ваші тренування під час вагітності.
Якщо ви новачок у вправах, починайте повільно
На даний момент немає потреби займатися екстремальними видами спорту - поважайте свій рівень фізичної підготовки та кидайте виклик собі, але не зашкалюйте. Під бортом ми маємо на увазі не більше 60% до 70% вашого максимального пульсу.
Якщо ви були фізично активними принаймні півроку
перед вагітністю, якщо ви можете, продовжуйте регулярні тренування. Заняття спортом протягом першого триместру можуть зменшити стрес і чудово підходять для регулювання рівня енергії та циклу сну. Оскільки ви вже займалися спортом до вагітності, дозволяється вищий максимальний пульс під час тренування - ACSM (Американський коледж акушерів-гінекологів) пропонує від 70% до 90% вашого максимального пульсу.
Як виглядає хороша тренування в першому триместрі?
Заняття спортом протягом першого триместру не сильно відрізняються від того, як вони виглядали до вагітності. Підтримка або навіть підвищення рівня вашої фізичної форми протягом цього часу допоможе вам відчувати себе менш млявими у міру прогресування вагітності. Ми рекомендуємо приділяти час помірним фізичним навантаженням у таких категоріях:
Кардіореспіраторна підготовка
Діяльність, яка накачує серце і постійно використовує великі групи м’язів протягом 20 хвилин і більше. Прикладом є такі заходи, як ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, танці або веслування. Спробуйте кілька кардіо-вправ 8fit для чудових тренувань, не залишаючи затишку в домі.
Силові тренування
Заходи, що формують силу, збільшують м’язову вагу та покращують витривалість. Прикладами можуть бути підняття тягарів, вправи на вагу тіла та вправи із стрічками опору. Для таких тренувань важливо не перенапружуватись і не напружувати своє тіло, застосовуючи занадто велику вагу, тому тримайте його приємним і легким.