Вправи після 40 - Times of India
Як тільки вам виповниться 40, ви щороку втрачаєте один відсоток м’язів. Правильні типи вправ можуть запобігти цій втраті м’язів, затримати (або навіть запобігти) зниження когнітивних функцій, що є загальним результатом старіння.
Для тих, хто має активний спосіб життя, розробіть кращі механізми подолання, що стосуються вікових проблем. А неактивним з часом стане ще важче навіть залишатися активними. То що їм потрібно робити?
Гнучкість
Якщо ви новачок у тренуванні, не переходьте безпосередньо до виконання довгих годин кардіо вправ, які вимагають надзвичайних тренувань на витривалість. Більше 45 хвилин кардіотренування не рекомендується людям старше 40 років.
ХІІТ
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) припадає на тих, хто старше 40 років, ніж на молодший. Тренування надзвичайної інтенсивності протягом коротшого періоду часу, 3-4 рази на тиждень, є кращим у будь-який день, ніж тривалі тренування. Наука довела, що HIIT також дозволяє виробляти HGH - гормон росту людини - запобігаючи втраті м’язів. Але пам’ятайте, ви повинні дозволити своєму організму відновитися.
Основне тренування
Вправи, які зачіпають ваш стрижень, як дошки, працюють над внутрішніми м’язами, і його переваги дуже далеко. Для кращої рівноваги та постави можна зробити різні варіації дощок. Переконайтесь, що ви тримаєте дошку правильно.
Ось зразок тренування експерта з фітнесу, Neeraj Mehta:
Як розпочати?
За словами експерта з фітнесу Алхаса Джоесфа, вам слід розпочати фітнес-подорож найбільш поступово. "Тим, хто був неактивним, важливо приділити своєму тілу час, і результати побачать автоматично".
Так само для експерта з пілатесу Ясмін Карачівала важливо знати, де знаходиться ваше тіло. Карачівала клянеться пілатесом, кардіотренуванням та вправами від руки, як модифіковані віджимання, присідання та суглоби в животі для людей після 40 років. «Людям, що ведуть сидячий спосіб життя, важливо зрозуміти, що це процес. Оскільки щільність кісткової тканини після 40 починає зменшуватися, фізичні вправи можуть лише допомогти вам почувати себе енергійними, а також розвивати міцні м’язи », - додала вона.