Вправи, що спалюють найбільше калорій за хвилину - CalorieBee - дієта; Вправа
Група людей, що працюють.
Спалювання калорій
Коли ви тренуєтесь, кількість спалених калорій в основному залежить від вправа, вага вашого тіла, інтенсивність та тривалість. Почніть з тривалості вправи. Короткі тренування можуть бути більш інтенсивними, що дозволяє швидше спалювати калорії. Ви зможете отримати гарну зарядку за 10 хвилин. Деякі вправи можуть спалювати калорії набагато швидше, ніж інші. Можливо, ви спалите 40 калорій або менше за 10 хвилин, коли ви могли б спалити понад 100 з однаковим зусиллям. Тож правильно підібрати вправу дуже важливо.
Спалювання 10 калорій на хвилину досить добре для тих, хто важить близько 130 фунтів. Для 150-кілограмової людини 12 калорій на хвилину - це добре. Досить легко підібрати хороші вправи, коли ви хочете збільшити розмір м’язів біцепса або збільшити свою витривалість, щоб ви могли їздити на велосипеді на великі відстані. Не так просто підібрати хороші вправи, коли ваша мета - спалити калорії. Допомагає наявність списку вправ, здатних спалити щонайменше 9 калорій за хвилину. Інший спосіб - використовувати характеристики вправи. Вправи, які можуть спалити понад 9 калорій на хвилину, мають спільні речі.
Деякі великі вправи на спалювання калорій
Помножте витрату енергії на свою вагу, щоб підрахувати приблизну кількість калорій, які ви можете спалити за хвилину енергійними фізичними вправами. Додайте зайву вагу, щоб спалити більше. Цифри є приблизними оцінками.
Загальні риси
Усі вправи зі списку працюють на всіх або більшості ваших великих м’язів. Найбільші м’язи - це сідничні м’язи, литки, спина, грудна клітка та прес. Вправи, що працюють на купу різних м’язів, називаються складними вправами. Ще одне спільне у них - це кардіо вправи. Вони прискорюють пульс і змушують дихати важко. Кардіо для високої інтенсивності вимагає поєднання сили та швидкості. Сила і швидкість дорівнюють потужності. Такі вправи, як віджимання, стають кардіо вправами, коли їх виконують у швидкому темпі. Ще одне спільне у них - це безперервність. Немає спокою, поки набір не закінчиться.
Щоб вибрати хорошу вправу кардіоспалення для короткого початку тренування, переконавшись, що вправа може виконуватися як кардіо вправа, і що вона працює більшістю або всіма більшими м’язами. Переконайтеся, що ви можете зробити кожне повторення швидко, дуже мало думаючи, і що завжди є певний опір. Тоді спробуйте самі. Вправа на дошці працює багато м’язів, але їй не вистачає швидкого руху. Тому він не спалює стільки калорій, скільки віджимань. Тіньовий бокс не є безперервним, тому він не спалює стільки калорій, як стрибки на мотузці.