Вправи та мігрень Що допомагає та болить
Ви, мабуть, знаєте, що регулярні аеробні вправи, які підвищують пульс і використовують великі групи м’язів, корисні для загального здоров’я. Це також може допомогти, якщо у вас мігрень.
Кілька досліджень показали, що регулярні аеробні вправи можуть допомогти зробити мігрень рідше і зробити її менш важкою, говорить Нада Хіндіє, доктор медичних наук, клінічний асистент неврології. Вона спеціалізується на медицині головного болю в Стенфордському університеті.
Тим не менше, деякі люди кажуть, що фізичні вправи можуть викликати знайомі симптоми мігрені. Існує не багато досліджень з цього приводу, але деякі висновки вказують на раптові сплески інтенсивної активності або в жарку погоду чи інші стресові умови. Деякі дослідники кажуть, що це головний біль із напругою, а не мігрень, і біль може зникати, коли ваше тіло звикає працювати.
Ключовою перевагою регулярних фізичних вправ будь-якого типу є те, що це знімає стрес, який часто є причиною мігрені. Зняття цієї напруженості через діяльність може зменшити кількість мігрені, яку ви отримуєте, говорить Урвіш К. Патель, доктор медичних наук, науковий співробітник кафедри неврології Медичної школи Ікана на горі Синай у Нью-Йорку.
Розумна стратегія
Можливо, ви захочете триматися подалі від вправ, бо переживаєте, що це може спричинити напад. Але вигоди для вас занадто важливі, щоб уникнути активності. Ось як ви можете запобігти тренуванню, що не спричинить мігрень.
Гідрат. Ви можете викликати мігрень, якщо у вашій системі недостатньо рідини. "Ви хочете залишатися зволоженим до, під час і після тренування", - говорить Хіндіє. Колір вашої сечі може сказати вам, чи ви отримуєте потрібну кількість води. Більш темний колір - ознака того, що потрібно пити більше. Ви дізнаєтесь, що зволожені, якщо він світло-жовтий або прозорий.
Заправити паливо. Крохмалі та цукру з їжі, яку ви їсте, розкладаються на глюкозу, яку також називають цукром у крові. Це те, що дає вам енергію. Вправи можуть знизити рівень цукру в крові.
Продовження
"Існує багато досліджень, які показують взаємозв'язок між зниженням рівня цукру в крові та спровокуванням мігрені", - говорить Патель.
Ви можете допомогти запобігти цьому і переконатися, що у вас достатньо пального заздалегідь, з’ївши їжу за 1-4 години до тренування. Ви повинні вибрати складні вуглеводи та білки, говорить Хіндіє. Горіхи або білковий батончик - це хороший варіант.
Починай і закінчуй повільно. Не поспішайте зігрітися. Потім підвищуйте інтенсивність поступово. Раптова або важка активність може призвести до мігрені або головного болю при фізичному навантаженні.
«Робити кілька рухів усім тілом у дуже низькому, зручному темпі може слугувати розминкою. Наприклад, якщо ви збираєтеся піти на пробіжку або біг, можливо, ви гуляєте приблизно 4 або 5 хвилин. Потім поступово почніть бігати в дуже повільному темпі ще кілька хвилин. Потім, приблизно після цього 5–10-хвилинного періоду ходьби та повільних пробіжок, ви досягаєте свого темпу вправ », - говорить Седрік X. Брайант, доктор філософії, президент і головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. "Під час силових тренувань ви хочете виконати аеробну діяльність для всього тіла, потім виконати розминку, а потім тренувальний набір".