Вправи, вказівки, підказки та поради щодо прогресування переднього важеля - Вправи на вагу тіла - Fitstream
Передній важіль - це основна сила для гімнастики, яка розвиває серцевину і м’язи верхньої частини тіла. Дізнайтеся, як зробити передній важіль та шлях вправ для прогресування, щоб наростити до повного утримання важеля.
| Черевці |
| Назад |
| Розширений |
| Кільця, підтягуюча планка |
Як робити передній важіль
Передній важіль рідко досягається без відповідної силової та гімнастичної підготовки. Дивіться розділ вправ прогресування нижче, щоб дізнатись, як нарощувати затримку.
- Прийміть перевернуте положення на підвісному брусі або кільцях в тренажерному залі.
- Опускайте корпус повільно вниз до повного горизонтального положення (тіло звернене вгору).
- Зберігайте утримання до тих пір, поки це дозволить хороша форма.
- Більш просунуті спортсмени можуть просунутися в передній важіль з мертвої зависання, а не з перевернутого опущеного повішення.
- У змагальній гімнастиці передній важіль - це вміння (від A - F, A є найпростішим), і учасники повинні утримувати позицію мінімум дві секунди.
Керівництво переднього важеля
Передній важіль - популярний гімнастичний тримач, оскільки це вражаючий прояв сили та допомагає розвинути міцну серцевину та потужні м’язи, що тягнуть.
Розміщення корпусу переднього важеля описано в таблиці нижче -