Вправи з незначним впливом, які спалюють основні калорії

Якщо ви новачок у фізичних вправах, зайвій вазі або болі з болем, спричиненим травмою чи хронічним захворюванням, таким як артрит, лікар, можливо, порекомендував розпочати програму тренувань із незначним впливом. Але що насправді означає «низький вплив» - і чи може це насправді допомогти вам спалити достатню кількість калорій, щоб схуднути і отримати форму?

Щоб вправа мала слабкий удар, одна нога повинна завжди контактувати з землею, або ваша вага повинна підтримуватися водою або машиною. Отже, у вас є безліч варіантів, коли справа доходить до вибору тренування з незначним ефектом - і це не означає, що воно повинно бути легким (якщо ви цього не хочете). Речей, яких ви хочете уникати, є такі сильні удари, як біг, стрибки, стрибки зі скакалки, плиометрія та танцювальні тренування, що передбачають стрибки.

Ось 15 тренувань з низьким впливом, які ви можете спробувати сьогодні, за рейтингом спалювання калорій (на основі 150-кілограмової жінки, яка займається 30 хвилин). Пам’ятайте, кількість калорій, які ви спалюєте під час певної фітнес-процедури, визначається кількома факторами, включаючи вагу, стать та рівень інтенсивності).

вправи

Клас гирі: 600 калорій на півгодини

Заняття гирями поєднують силові тренування та кардіотренажери за допомогою спеціальних сферичних ваг, які називаються гирями, які, здається, є одними з найбільш калорійних пальників навколо. Хоча тренування в «гирі» вважаються силовими вправами, ходи настільки інтенсивні (залучають багато великих груп м’язів), що вони одночасно піднімають пульс до аеробного рівня одночасно.

Якщо ви не знайомі з гирями, вам захочеться прийти до класу рано і попросити вчителя пояснити правильну форму та техніку. Проведіть першу частину заняття уважно спостерігаючи за викладачем і приєднуйтесь до нього лише після того, як зрозумієте, як передбачається виконати кожен рух. Ці заняття, як правило, включають традиційні силові тренувальні рухи, такі як присідання, преси та ривки, а також специфічні для гирі махи, такі як махи, розташовані в ланцюзі для посилення серцевого опіку. Оскільки одна або обидві ноги, як правило, саджають на підлогу під час використання гирей, рухи із замкнутим ланцюгом і слабким ударом легко виконуються на суглоби при правильному виконанні.