Все про кофеїнове точне харчування
Немає нічого схожого на хороший гудок еспресо перед ранковою зарядкою; зрештою, дослідження показують, що кофеїн може тимчасово покращити ваші спортивні результати. Але це для вас ДОБРЕ? Як це працює? Ми переглядаємо докази.
Що таке кофеїн?
Кофеїн - це метилксантин. Інші поширені метилксантини включають теобромін і теофілін, які містяться в какао та чаях. Метилксантини діють як блокатори аденозинових рецепторів та інгібітори фосфодіестерази.
Якщо ви не уявляєте, що ми щойно сказали, ось ще одне пояснення.
Аденозин діє як «гальмо» в центральній нервовій системі. Отже, коли його ефекти блокуються (кофеїном), відбувається стимуляція.
Фосфодіестераза є ферментом, необхідним для розщеплення 2-го білка-месенджера cAMP всередині клітин. Як випливає з монікеру "messenger", cAMP допомагає передавати сигнали всередині клітин. Якщо цей білок-месенджер не розщеплюється (кофеїн запобігає цьому розщепленню), у нього буде краща можливість викликати його стимулюючий ефект.
Іншими словами, кофеїн заважає організму сповільнювати ситуацію на клітинному рівні.
Чому кофеїн так важливий?
Кофеїн є найбільш вживаним стимулятором у світі і зустрічається природним чином серед кількох рослин, таких як кавові зерна, горіх кола, чайний лист та насіння какао.
Кофеїн, який вважається наркотиком, є одним з найбільш вивчених ергогенних засобів.
Кофеїн може зменшити втому і підвищити розумову готовність в результаті стимулювання роботи мозку. Однак високі дози кофеїну можуть спричинити занепокоєння та тремор.
Кофеїн також збільшує силу та частоту серця. Поряд з похідними, він також може розслабити дихальні шляхи, що дозволяє збільшити споживання кисню.
Неспання - це, мабуть, найпоширеніший прояв споживання кофеїну.
Важливо зазначити, що споживання кофеїну може посилити несприятливий вплив стимулюючих препаратів, таких як амфетаміни, метилфенідат (риталін, Концерта) та теофілін, викликаючи нервозність, тремор та безсоння. Він навіть може протидіяти ефекту проти тривоги таких ліків, як лоразепам.
Кофеїн може збільшити мобілізацію жирних кислот як палива під час фізичних вправ. Це одна з причин, чому споживання кофеїну популярне серед спортсменів статури.
Що ви повинні знати
Хороший
Кофеїн може підвищити ефективність, особливо під час витривалості. Спортсмени зазвичай можуть витримати довше і працювати більше. Але навіть короткі періоди активності можна покращити за допомогою вживання кофеїну. Це може бути пов’язано з підвищеною пильністю та обізнаністю. Дійсно, кофеїн може викликати звикання у багатьох спортсменів через ці переваги.
Поганий
Вживання кофеїну може знизити ефективність серотоніну та спровокувати вивільнення дофаміну (двох основних нейромедіаторів), що може зробити його ще більш звикальним.