Все про точне харчування манжети
Це може початися з легкого болю в плечі. Так ви уникаєте певних вправ. Ніякого біггі. Але це призводить до атрофії плечових м’язів та нестабільності.
Тоді ви починаєте помічати удари через атрофію. Тоді ви помічаєте дисбаланс сили та постави. Розпочалась низхідна спіраль.
Наступне, що ви знаєте, ваші діти висаджують вас до будинку престарілих вчасно до шаффлборду в четвер вдень. У вас буде постава Квазімодо і такі руки, як Т-Рекс.
Що таке обертальна манжета?
Плече має величезний діапазон рухів - більшість суглобів у тілі. Але це пов’язано з уловом: через свій асортимент він також є найбільш нестабільним.
Як результат, майже 70% з нас у житті відчуватимуть певний розлад плеча. Часто травма включає одну з м’язів обертальної манжети.
З усіх травм, які мають місце під час тренувань з опором, 36% припадає на плечовий комплекс. Найчастіше задіюється надостний м’яз.
Обертальна манжета складається з чотирьох м’язів (або ви можете вважати їх «активними зв’язками»), які в сукупності стискають, пригнічують, захищають та стабілізують суглобовий суглоб, допомагаючи утримувати верхню кульку плечової кістки (вважайте це як м'яч для гольфу) в гленоїдальній ямці (вважайте це трійником). Слабкі м’язи обертальної манжети перешкоджають правильному обертанню головки плечової кістки на гленоїдальній ямці.
 |
Надоспинатус, інфраспінатус, мінорний та підлопатковий м’язи (4 м’язи обертальної манжети) беруть початок на лопатці (лопатці) і допомагають різними рухами, такими як виведення руки в сторону, внутрішнє обертання (поворот руки всередину), зовнішнє обертання (повертаючи руку назовні) тощо.
Джерело: Ронай П. Модифікації вправ та стратегії для посилення функції плеча. Журнал міцності та кондиціонування 2005; 27: 36-45.
Чому важлива манжета ротатора?
Проблема стабілізації
Стабілізація сосколу - це динамічна діяльність. Багато м’язів, від малих до великих, стріляють узгодженими зусиллями, щоб стабілізувати плече, коли воно рухається через діапазон рухів. Поряд з обертальною манжетою, сюди входять: