Все, що потрібно знати про біг по піску
Не дозволяйте красі пляжу обдурити вас - біг по піску непростий. Ось ваш посібник, як вдарити по пляжу та сильним бігом.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Є причина, коли ти біжиш повільно, ти жартуєш, що це як біг по піску. Тому що біг по піску завжди жорсткий і завжди повільний.
Пляж може виглядати м’яким та привабливим, але нехай це вас не обдурить. Згідно з одним дослідженням, біг по піску вимагає в 1,6 рази більше витрат енергії, ніж біг по твердій поверхні. Частково це додаткова механічна робота, яку ви повинні виконати, стабілізуючи себе на піску. Але ви також не отримуєте стільки імпульсу вперед від свого відштовхування, тому що ваша нога опускається і не так легко рухає вас вперед.
"У дорозі можна бігати швидше, але складніше на ногах", - говорить Джон Хонеркамп, тренер, консультант з керуючих компаній і колишній професійний бігун.
М'який пісок може легше дістати на ваших ногах, але він буде бігати повільніше - і ваше тіло зазнає додаткового напруження через нерівну поверхню. Всі ці маленькі м’язи ніг і литок працюють понаднормово на пляжі.
Як розпочати
Мейсон фактично радить людям просто гуляти по пляжу в перший день, щоб звикнути до піску. Коли ви будете готові до бігу (день чи два пізніше), почніть легко всього за 20 хвилин. Якщо ви робите 10 хвилин і 10 хвилин назад, це також допомагає переконатись, що ви в кінцевому підсумку не будете бігати нахиленим лише в одному напрямку, оскільки пляжі часто виступають з водою нижче, ніж піщана берма.
Насправді Адамес застерігає не бігати по твердому піску поруч із водою. Можливо, легше бігати далі, але пісок біля води часто знаходиться під нахилом або нахилом. А біг у занадто глибокому м’якому піску занадто швидко робить більший стрес на ваших литках. Це баланс.