Всі DASH; HealthyDiningFinder

Дієта DASH, як було показано, допомагає знизити артеріальний тиск і рівень холестерину в крові, а також зменшує ризик утворення каменів у нирках, остеопорозу, хвороби Альцгеймера, серцевих захворювань та застійної серцевої недостатності.

DASH означає «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії». Це новаторське рандомізоване контрольоване дослідження, вперше опубліковане в New England Journal of Medicine в 1997 році, продемонструвало незаперечний ефект зниження артеріального тиску внаслідок дотримання плану харчування DASH.

Учасники з легкою гіпертензією знижували артеріальний тиск, дотримуючись дієти DASH, і зниження було подібним до того, що зазвичай досягається при медикаментозному лікуванні. Зниження артеріального тиску відбулося протягом двох тижнів після початку дієти, навіть без втрати ваги. Однак, якщо у вас надмірна вага, втрата всього 5-10% ваги тіла також може допомогти знизити артеріальний тиск.

У пізніших дослідженнях також було показано, що дієта DASH допомагає знизити рівень холестерину в крові, а також зменшує ризик розвитку каменів у нирках, остеопорозу, хвороби Альцгеймера, серцевих захворювань та застійної серцевої недостатності. Основними факторами ризику застійної серцевої недостатності є високий кров'яний тиск, інфаркт, діабет та ожиріння.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ось що ви повинні знати про план харчування DASH. Це:

---