ВСЬОГО дієтичний план проти старіння - 1 тиждень - Рік Хей
ВСЬОГО дієта проти старіння - 1 тиждень
Ласкаво просимо до першого тижня 12-тижневого антивікового харчування та фітнесу Healthista. Створений дієтологом-фізіологом Ріком Хей, він включає найновіші наукові та харчові дослідження, щоб допомогти вам виглядати молодше та стати стрункішою та підтягнутою
Ось як це працює
1. Щотижневі інструкції Кожного понеділка протягом наступних 12 тижнів ми будемо викладати навчальний пост від Ріка з усім необхідним для цього тижня. Він включатиме ідеї щодо їжі та поради щодо рецептів, а також рекомендації щодо перекусів та фізичних вправ, а також поради щодо дрібниць, які ви можете зробити, щоб утримати голод і енергію підвищити.
2. Щотижневі відео про їжу Ми також будемо щотижня публікувати відео з рецептами, щоб дати вказівки щодо складання деяких продуктів у плані. Не хвилюйтеся, все це спроектовано надзвичайно швидко та надзвичайно просто, оскільки Рік описує себе як "найлінишого у світі дієтолога".
3. Щотижневі відео про тренування Кожного тижня відбуватиметься власне 5-хвилинне тренування, призначене для всіх рівнів, і прогресувати у труднощах у міру просування плану (вибачте, але ви хочете отримати результати, чи не так?). Це задумано робити щодня - давай, це п’ять хвилин.
4. Healthista з найкращими результатами виграє перешкоду, включаючи безліч медичних продуктів із плану вартістю понад 100 фунтів стерлінгів Ось найкращий біт. Ви надсилаєте нам свої результати в коментарях до кожного допису або ділитесь ними з нами через Twitter і Facebook - із фотографіями - і Healthista з найкращими результатами відходить із завадою здорової здобичі, включаючи шикарний білковий порошок і супер зелені порошки.
ПРИНЦИПИ ПЛАНУ
Цей простий у виконанні детальний план націлений на старіння та фізичну форму на клітинному рівні, використовуючи щільні поживні страви та закуски.
1. Здорові білки Перші чотири тижні передбачає вживання здорового рослинного білка в поєднанні з нежирною рибою та білим м’ясом. Дієта, насичена поживними речовинами на рослинній основі, збільшує тривалість життя, знижуючи ризик поширених сьогодні захворювань, таких як серцево-судинні проблеми, діабет та ожиріння.
2. Харчування невелике і часто Є три основні варіанти їжі та три варіанти закусок, орієнтовані на контрольовані порції в плані. Це означає, що страви можуть залишатися різноманітними протягом курсу, але вони призначені для того, щоб ви могли їсти багато здорової їжі і ніколи не голодувати. План також включає здорові вуглеводи, які допомагають пізнаванню та підвищують рівень енергії.
3. Сприяння здоров’ю органів травлення Вибір їжі за цим планом також допомагає організму досягти правильної функції травлення, щоб уповільнити процес старіння та допомогти в регулюванні ваги.
4. Щоденний фітнес HIIT Рекомендується режим фітнесу з 5-хвилинних інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) та йоги або пілатесу, щоб допомогти підвищити загальну фізичну форму та уповільнити процес старіння та особливості у кожному або нашому щотижневому тренувальному відео на плані. Дивіться кінець допису, щоб ознайомитись із фітнесом.
5. Рухайтесь більше, прагнучи робити 10000 кроків на день Менше сидіти і більше рухатися протягом робочого дня - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути і відчути себе молодшими. Детальніше про те, як тут
1 ТИЖДЕНЬ - ЩО РОБИТИ
Перед сніданком:
Половина склянки теплої води з соком половини лимона. Це отримує функції печінки і жовчного міхура та травлення, а також допомагає при обміні жирів.
Сніданок:
Кожен варіант сніданку базується на білках, щоб допомогти в регулюванні ваги за допомогою деяких вуглеводів для отримання енергії та когнітивних функцій.
Каша з ягодами Додайте кілька чайних ложок свіжих або заморожених ягід у маленьку миску з кашею з кількома нецукристими органічними йогуртами. Ягоди катаболічні, що допомагає спалювати жир, тоді як овес допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, що призводить до втрати ваги та підвищення настрою.
Яйця і тости Двоє вільного викручування, варені або варені; 1 шматок тосту: жито, змішане або цільнозернове з органічним маслом або оливковою олією маргарин.