Втрачайте вагу і не тримайте її назавжди. Висловіть свої коментарі
Багато людей, які хочуть схуднути, протягом багатьох років пробували безліч дієт. Деякі, можливо, зазнали невдачі, тоді як інші працювали короткостроково. Якщо це ви, то цілком ймовірно, що всі ці роки спроби скинути кілограми, дотримуючись примхливих дієт, призвели до нездорових стосунків з їжею, що може зробити тривалу втрату ваги майже неможливою.
Прості кроки, наведені нижче, пропонують шлях до схуднення та збереження стрункості та здоров’я на все життя, надаючи вам інструменти, необхідні для зміни думок про їжу назавжди.
Вирішіть змінитися на все життя
Викопайте стару фотографію часів, коли ви вважаєте, що були у вас найбільше. Дивлячись на це зараз, ви можете побачити, що ви були не настільки товстими, як ви думали, але ви, мабуть, дуже жорстко дієти, щоб схуднути. Проблема полягає в тому, що дієта, ймовірно, викликала у вас негативні почуття, що підштовхувало вас до емоційних американських гір, коли справа стосується їжі.
Тепер будь-яка нова дієта включає весь емоційний багаж, який ви до неї додали. Дуже важливо перестати думати про “дієту”, яка є строгим планом із початком, серединою та кінцем, і почати думати про здорове харчування протягом усього життя.
Муки голоду - не ваш ворог
Багато людей думають, що якщо можна перемогти голод, їхнє харчування можна контролювати. Якщо ви намагаєтеся схуднути, їжа може стати ворогом і їсть поле бою. Не дивно, що їжа стає тим, що потрібно завойовувати, а не насолоджуватися нею. Харчові помилки допускаються, коли ви ігноруєте голод і намагаєтесь тривати до наступного прийому їжі. Рівень цукру в крові занурюється, і ви будете неправильно вибирати їжу, коли будете їсти. Розглядайте їжу як паливо, необхідне вашому тілу, а голод як можливість заправлятись, вибираючи здоровий вибір, наприклад, зразки продуктів, перелічені праворуч.
Зупиніть комфортне харчування
Багато з нас вживаються в ласощі, засмучені, піддані стресу або гніву. Якщо ви віддаєтеся їжі, а не займаєтеся безпосередньо ситуацією, ви навряд чи їсте щось здорове. Нудьга також призводить до переїдання. Знайдіть інші речі, щоб зробити, коли часи випробовують вас. Вийдіть на прогулянку, зателефонуйте другові або подивіться на нові захоплення.
Отримайте план харчування протягом усього життя
Їжте білки, жири та вуглеводи разом під час кожного прийому їжі. Вуглеводи, включаючи хліб, макарони та рис, складають основу їжі та закусок більшості людей. Вони постачають поживні речовини, клітковину та аромат, але вони також дуже швидко виділяють енергію, змушуючи рівень цукру в крові підвищуватися, а потім різко падати. Це залишає вас голодними, бо ваше тіло прагне більше. Білок розщеплюється повільніше, а жир - найповільніший з усіх. Отже, для боротьби з голодом ключовим є поєднання трьох груп продуктів під час кожного прийому їжі. Ви можете поснідати кашу з йогуртом та горіхами або яйцем і тостами замість низькокалорійної крупи на зерновій основі. Обід може бути консервованою сардиною на житньому хлібі з салатом, а на вечерю можна заправити стейк з рисом та овочами, приготованими на грилі.