Втрата ваги Екс-олімпієцька PT до Керолайн Флек та професора Гріна ділиться найкращими порадами щодо вибуху жиру -
- 10:47 ET, 20 листопада 2019 р
- Оновлено: 16:29 за європейським часом, 20 листопада 2019 року
ВОНА допомогла таким людям, як Керолайн Флек, Джон Террі, Нік Гримшоу та Піксі Лотт, прийти у форму - після її кар'єри як олімпійської спортсменки.
А зараз знаменитість PT Сара Ліндсей з Roar Fitness ділиться своїми основними порадами щодо того, як ми, решта, може скинути кілограми перед початком святкового сезону.
Зокрема, Сара говорить Healthista, що запорукою серйозної втрати жиру є тренування з обтяженнями та відвідування спортзалу.
І хоча техніка зміцнення може бути страшною, Сара каже, що вона необхідна не тільки для поліпшення нашого тіла, але і для повсякденного життя.
Тож слухайте, як нижче Сара розповідає про основні способи досягнення вашої втрати ваги за допомогою силових тренувань.
1. Підсилює ваш метаболізм за допомогою силових тренувань
Сара каже, що, хоча багато людей вважають, що кардіотренування є ключовим фактором для зменшення жиру в організмі, тренування з обтяженнями ефективніше допомагають спалювати калорії.
Вона каже: "Не вірте, нескінченна біг на біговій доріжці не завжди є найкращим методом для скидання зайвих кілограмів.
"Проблема простого використання кардіо для схуднення та втрати ваги в організмі полягає в тому, що як тільки ви перестанете робити кардіо або як тільки з'їсте більше їжі, прогрес або втрата ваги припиняться.
"Це порівняно з тренуванням з обтяженнями, де нарощування м'язів означатиме, що ви спалюєте більше калорій на день, тому що чим більше у вас м'язів, тим швидше ваш метаболізм стане.
"Що означає, що ви будете залишатися стрункішими, адже якщо у вас більше м’язів, то разом із вашим метаболізмом зростають і ваші потреби в калоріях.
"Якщо поглянути на перспективу, я з'їдаю від 3000 до 3500 калорій на день, щоб підтримувати свою статуру.
"Я знаю, що це звучить багато, але це моя потреба в калоріях, я не збираюся набирати жир дуже легко, тому що я мускулиста, і це робить мене струнким.
"Отже, я намагаюся сказати, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете споживати, не надто швидко набираючи вагу чи жир".
2. Почніть з малого і прогресуйте звідти
Сара каже, що для початківців у тренажерному залі, починаючи тренування з обтяженнями, щоб переконатися, що ви "спокійно", так як ніколи не знаєте, наскільки вам буде боляче після заняття.
Вона каже: "Після того, як ви зробили пару сеансів, і вам не страшно боляче, вам слід перейти до більш важких ваг і піднімати якомога більше для даної кількості повторень.
"Вирішуючи, скільки піднімати, поки ви можете тримати форму, це має бути якомога більше ваги.
"Тільки пам'ятайте, що як тільки ваша форма починає йти (наприклад, ви починаєте використовувати спину, щоб підняти вагу, а не м'яз, який ви піднімаєте), це кінець сету, не відштовхуйтеся далі від цієї точки, або ви може поранити себе.
"Новачкам потрібно підтримувати якомога більше форми, оскільки їх історія силових тренувань обмежена.
"Наприклад, з досвіду я дуже добре знаю свої обмеження.
"Але якщо ви помітите, що ваша форма починає ковзати, або ви відчуваєте, що щось не так, особливо в попереку, тоді вам потрібно зупинитися, інакше ви ризикуєте отримати потенційну травму".