Втрата ваги їсть вас; d Краще мати під рукою
Ви хочете розпочати нову дієту і не впевнені, якою вона буде? Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно різко змінювати свій розпорядок дня, поки ви з’ясуєте, які найкращі продукти для схуднення і розумно включаєте їх у свій раціон.
Різні продукти можуть по-різному впливати на голод, гормони та кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, то, мабуть, вам слід подумати про внесення деяких змін у свій раціон. Але перш ніж розглядати суворий, спробуйте спочатку внести деякі невеликі зміни. Наприклад, ви можете відмовитись від висококалорійний сир і замість цього з’їжте сир і нежирний йогурт. Або ви можете з’їсти половину грейпфрута приблизно за півгодини до щоденного прийому їжі. Але давайте подивимося, які найкращі продукти для схуднення!
10 продуктів для схуднення, які завжди потрібно мати на кухні
1. Листова зелень
Листова зелень, така як капуста, шпинат, комір, швейцарський мангольд, рукола, салат ромен і деякі інші, мають низьку калорійність і вуглеводи, але насичена клітковиною; і це робить їх ідеальними для дієти для схуднення.
Вам цікаво, чому вони корисні як продукти для схуднення? Це тому, що ви можете використовувати їх для збільшення обсягу їжі, не накопичуючи калорій. Просто наповніть велику миску листяною зеленню і приготуйте салат, додавши деякі інші інгредієнти, які вам подобаються (намагайтеся уникати жирної їжі). Тільки переконайтеся, що у вас на тарілці багато листової зелені і менше вуглеводів.
Листова зелень також багата всілякими вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Сюди входить кальцій, який спалює жири, згідно з деякими дослідженнями.
Листова зелень має низьку калорійність і вуглеводи, але завантажена клітковиною.
2. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі включають брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту. Цей клас продуктів для схуднення багатий клітковиною і неймовірно корисний. Вони є низькокалорійними продуктами, але вони дуже поживні, і як додаткова перевага містять хімічні речовини, що борються з раком.
3. Фрукти
Фрукти мають безліч властивостей, які роблять їх продуктами, сприятливими для схуднення. Так, вони містять цукор і мають низька щільність енергії, але клітковина допомагає запобігти надмірному викиду цукру в кров. Фрукти можуть бути досить ефективними як продукти для схуднення, особливо якщо ви їх їсте протягом першої частини дня.
Плід, який більший за інші, - це грейпфрут. Його вплив на контроль ваги вивчався безпосередньо. У дослідженні 91 особи, що страждають ожирінням, вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею призводить до втрати ваги на 3,5 фунта (1,6 кг) протягом 12 тижнів. Таким чином, ви можете з’їсти половину грейпфрута приблизно за півгодини до їжі, і ви почуватиметеся ситішими і споживатимете менше калорій.