Втрата ваги, як довго новачки повинні ходити на біговій доріжці POPSUGAR Fitness

ваги

Якщо ви йдете своїм шляхом до схуднення на біговій доріжці, вітаємо - ви зробили хороший вибір! Ходьба є ефективною вправою для схуднення, особливо для початківців, сказала Одра Вілсон, MS, RD, LDN, CSCS, баріатричний дієтолог Центру метаболічного здоров'я та хірургічного схуднення Північно-Західної медицини в лікарні Delnor в Женеві, штат Іллінойс. "Це досить низький вплив", - пояснила вона. "Це в контрольованому середовищі ... Це хороший спосіб для початківців просто почати рух".

Однак у вас є кілька речей, а саме: як довго ви повинні йти і швидкість, на яку слід прагнути. Продовжуйте читати ці відповіді та більше порад, щоб зробити бігову доріжку для схуднення вітерецькою.

Як довго новачкові слід гуляти на біговій доріжці для схуднення?

Для початківців 15-30 хвилин ходьби на біговій доріжці допоможуть вам схуднути, сказав Ден Чарак, NASM-CES, менеджер з фітнесу в оздоровчому та оздоровчому центрі Northwestern Medicine Kishwaukee в ДеКалб, штат Іллінойс. Але ви також можете скоротити більше, ніж сказала Аудра. Все залежить від вашого початкового рівня фізичної підготовки. "Ви можете почати лише з 10 до 15 хвилин. Якщо це складно, ви можете почати з п'яти хвилин", - пояснила вона.

Ключовим моментом, за словами Аудри, є "встановити режим, якого ми можемо дотримуватися". Якщо зараз 20 хвилин ходьби на біговій доріжці здається вам занадто лякаючим, спробуйте 10 або 15. Якщо це зручно, ви навіть можете розподілити тренування протягом дня. Стрибайте на біговій доріжці за п’ять-десять хвилин за раз, двічі або тричі на день, щоб збільшити загальний час тренувань, не відчуваючи, що вам доведеться відкласти великий шматок 15 або 20 хвилин.