Ось план веганського харчування, який наповнений білком
Кількість слів: 6843
Час на читання: 38 хвилин
Хочете мати високобілковий план харчування?
Vegan.io - це ваш особистий планувальник їжі та дієтолог. Ми створимо для вас план харчування з високим вмістом білка з урахуванням ваших точних калорій. Починаючи лише з 4 доларів на місяць!
Зміст
- Вступ
- Як організм використовує білок
- Скільки мені потрібно білка?
- Джерела веганського білка
- Веганські білкові добавки
- Як скласти план харчування
- Високобілковий веганський план харчування для чоловіків
- Неділя
- Понеділок
- Вівторок
- Середа
- Четвер
- П’ятниця
- Субота
- Список покупок
- Знімок екрана
- Високобілковий веганський прийом їжі для жінок
- Неділя
- Понеділок
- Вівторок
- Середа
- Четвер
- П’ятниця
- Субота
- Список покупок
- Знімок екрана
- Створення власного плану веганського харчування з високим вмістом білка
- Резюме
Вступ
Ви шукаєте веганську їжу з високим вмістом білка, на якій можна наростити м’язи?
Поширена помилкова думка щодо веганства: якщо ви хочете бути спортсменом, вам потрібно їсти м’ясо, щоб отримувати достатню кількість білка.
Просто запитайте Карла Льюїса, 10-разового призера Олімпійських игр і 10-разового призера чемпіонату світу, який сказав, що перший рік, коли він їв веганську дієту, був його найкращим роком для змагань на трасі. Або ви можете попросити колишнього чемпіона світу з боксу у важкій вазі Майка Тайсона. Правильно, він теж веган.
То в чому секрет цих м’язових спортсменів-веганів? Чи все їхнє життя - це один великий тренажерний зал, або вони щодня з’їдають фунт тофу?
Правда в тому, що існує безліч джерел білка, які ви можете інтегрувати у свій веганський раціон, і для цього вам не потрібно жертвувати смаком чи різноманітністю.
Сьогодні ми представимо вам план веганської їжі з високим вмістом білка та основи для створення власного плану веганської їжі щотижня.
Як організм використовує білок
Коли ви тренуєтеся або виконуєте важку діяльність, м’язові волокна насправді рвуться і пошкоджуються внаслідок інтенсивного навантаження. Ваше тіло використовує білок, який ви їсте протягом дня, для відновлення та заміщення пошкоджених м’язових волокон, зрощуючи їх, утворюючи нові нитки м’язового білка.
Потім ваше тіло використовує «супутникові клітини», щоб додати більше ядер до м’язових клітин, що безпосередньо змушує клітини рости. Не має значення, походить ваш білок від корови чи нуту, ваше тіло просто розпізнає його як білок.
Скільки мені потрібно білка?
Вправи збільшують потребу організму в білках.
У 2017 році був проведений величезний метааналіз впливу білкової добавки на збільшення стійкості до м'язової маси та сили у здорових дорослих, спричинене тренуванням.
Висновок був такий:
За допомогою білкових добавок кількість білка надходить у кількості, більшій ніж
1,6 г/кг/добу додатково не сприяють збільшенню, спричиненому RET, у FFM.