Втрата ваги - Калорії в грамах - Обмін стеками фізичної підготовки
Я намагаюся визначити, скільки жиру, вуглеводів та білків я повинен вживати щодня, виходячи зі свого BMR, який становить близько 2025 калорій. Очевидно, ви повинні мати на 500 калорій менше, ніж ваш BMR, щоб втратити приблизно 1 фунт на тиждень.
У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, чи правильно я це розробив:
Чи правильно я це розробив? Чи означає це, що я мав би їсти близько 317 г їжі на день?
2 відповіді 2
Ви хочете мати достатньо білка, щоб захистити свої м’язи. Це важливіше вуглеводів і жиру. Щоб дізнатися, скільки вам потрібно білка, ви можете скористатися калькулятором тут. Хоча точніше використовувати м’язову масу тіла, вам не завадить розраховувати на основі загальної ваги тіла - ви навіть можете таким чином збільшити м’язову масу.
- Намагайтеся не надто думати про свій раціон. Якщо це занадто важко, ви відмовитесь.
- Переконайтеся, що у вас є необхідний білок.
- Обов’язково їжте багато овочів (по дві порції на обід і вечерю)
- Обов’язково пийте багато води (мінімум 2 л/день)
- Переконайтеся, що у вас є щонайменше 21 г харчових волокон на день (до 40 г, якщо вам це потрібно)
- Включіть невеликі дози корисних жирів (наприклад, 30-60 мл оливкової олії)
- Вам знадобиться полівітаміни, і омега-3 добавки були б непоганими.