Втрата ваги на основі фактичних даних

ПОДІЛИТИСЯ СТАТТІ

Якщо ви майже три чверті нашого дорослого населення, ви боролись із зайвою вагою або ожирінням. Можливо, ви намагалися схуднути раніше, або зараз намагаєтеся схуднути на 10 або 20 фунтів, щоб досягти ідеальної ваги.

фактичних

Існує безліч примхливих дієт і тенденцій, і важко визначити, які методи схуднення безпечні та ефективні. Ось що ви повинні знати:

Вправа:

Поширене запитання, яке мені задають, - “скільки мені справді потрібно робити фізичні вправи?”. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують отримувати 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, крім вправ для зміцнення м’язів принаймні 2 дні на тиждень. Не маєте стільки часу? Отримайте однакові результати, роблячи менше хвилин вправ високої інтенсивності.

Дієта:
Кетогенна дієта: ця дієта була в тренді протягом останніх року-двох. Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів. Анекдотично, що ви, можливо, чули від друзів та рідних про їх успіхи за допомогою цієї дієти. Однак експерти попереджають, що в ній багато насичених жирів, які пов’язані із захворюваннями серця. Додаткові ризики включають дефіцит поживних речовин та проблеми з печінкою.

Періодичне голодування: Цей тип дієти передбачає тривалий проміжок часу без їжі. Хоча цей метод, безумовно, працює для деяких людей, експерти кажуть, що його важко дотримуватися і він не ефективніший за дієту, яка обмежує споживання калорій.

Дієта на рослинній основі: це не обов’язково синонім вегетаріанства чи веганізму. Це просто означає, що "ви пропорційно вибираєте більшу кількість продуктів харчування з рослинних джерел", - повідомляє Harvard Health. Як і попередні два, цей метод схуднення може бути ефективним для деяких; однак, можливо, вам доведеться приймати добавки, щоб переконатися, що ви отримуєте всі життєво важливі поживні речовини.