Втрата ваги після припинення грудного вигодовування
Пам’ятаєте пісню Хейлі Стейнфельд ‘Most Girls’? У текстах сказано: "Але це нормально, якщо ти хочеш змінити тіло, в яке ти ввійшов". Так, це добре, якщо після припинення годування груддю ви не почуваєтесь у формі. Втрата ваги після припинення грудного вигодовування стукіт як надзвичайний крок у житті матері.
Коли ти була вагітна, ми їли їжу для двох людей, пам'ятаєш? Скоротити зайві кілограми, щоб жити здоровим життям, ніколи не буває просто! Горки гормонів щоразу підводять вас одним додатковим кілограмом.
Протягом періоду грудного вигодовування ви могли пережити додаткові 400-500 поживних калорій для малюка. Але тепер, коли ви закінчите, як ви зможете знову бути в формі?
Не втрачайте надії! Дозвольте нам допомогти!
Зміст
Кроки схуднення після грудного вигодовування
Порахуйте свої калорії
Коли у дитини починають тверді речовини, тоді для матері починається менший період годування. Тоді вона може поступово збігатися зі своєю подорожжю щодо схуднення.
Іноді матері вага відпала після відлучення через процес виробництва молока. Головним ключем під час цього процесу є кількість калорій.
Тож у процесі відмови їй доводиться скорочувати частину і споживати менше калорій, ніж те, що їй насправді потрібно.
Знання свого BMR (базальної швидкості метаболізму) дійсно важливо для досягнення вашого порядку денного. Так, як хтось може знати їх BMR? Це не так складно за допомогою калькулятора Google, який може підрахувати ваш базальний рівень метаболізму протягом секунди.
Якщо ви знаєте свій BMR, ви можете легко зрозуміти, яку кількість калорій вам потрібно функціонувати відповідно до ваги вашого тіла. Наприклад, якщо хтось зазвичай потребує 1500 калорій щодня, то якщо вона споживає 1500 калорій, вона не втратить і не набере вагу.
З іншого боку, якщо вона приймає більше 1500 калорій на день, то вона продовжить набирати зайві кілограми.
Тепер ви можете легко зрозуміти, що вам потрібно зробити. Скоротіть кілька сотень від необхідної кількості калорій.
Міністерство сільського господарства США провело дослідження, і вони прийшли до думки, що більшість матерів потребують 1600-2400 калорій відповідно до своєї активності. Як якщо ви порівняно активні, тоді ваш BMR буде високим.
Перевірте свій план дієти
Правильний план харчування дуже важливий. Ось як схуднення після припинення грудного вигодовування може стати для вас успішною місією.
Після пологів тілу жінки потрібно приблизно від 9 до 18 місяців, щоб функціонувати та поводитися як стара версія вашого тіла.
Втрата ваги води не така важка. Мати, природно, починає втрачати кілька кілограмів ваги води через момент.
Але впертий жир відмовляється йти від її тіла. Тож вам потрібно скласти для себе схему дієти відповідно до вашого віку та діяльності.
Але ви повинні спланувати це, зберігаючи деякі факти у своїй голові. Через ефект після вагітності ваша система організму вже не буде однаковою.
Дієта робити і не робити
Як ми знаємо, матері потрібно брати менше калорій з основних вимог, але це не означає, що вона може їсти що завгодно в межах калорій.
Їй доводиться приймати їжу, яка має високі харчові цінності. Як сидіти на дивані, їсти смажену їжу, не є хорошим варіантом.
Замість цього вона може з’їсти жменю горіхів, фруктів чи овочів. Чи приймаєте ви чай або каву після пробудження?
Якщо відповідь так, тоді ви повинні знати про шкідливий вплив цього на ваш організм. Після 6 або 8 годин сну швидкість метаболізму в нашому організмі падає, і наше тіло починає поступово функціонувати.
Якщо ви приймаєте міцний чай або каву як свій перший прийом їжі, тоді ви шокуєте систему. Тож людина повинна взяти теплу склянку води, щоб заспокоїти ваше тіло, а потім кілька фруктів, салатів чи горіхів, щоб дати вашому тілу ідеальний початок.
Потім через 30 хв ви зможете повноцінно харчуватися сніданком . Скільки часу потрібно для схуднення після відлучення? Ну, це залежить від вашого раціону і типу фігури.
Професійні поради
- Завжди діліть їжу на невеликі секції. Як ви їсте три рази на день, тоді робіть це 6 або 7 прийомів їжі з такою ж кількістю їжі.
- Більше пережовуючи їжу, дійсно може зробити для вас чудеса. Тому що це посилає сигнал нашому мозку, що ми ситі, коли більше пережовуємо їжу. З цієї причини ми не відчуваємо потреби їсти більше.
- Головною метою повинно бути збільшення рівня метаболізму. Пийте більше води, яка сприяє активізації обміну речовин, таких як лимон, коріандр, мигдаль, насіння чіа тощо.
- Приділяйте більше уваги своєму сніданку і менше значення своїй вечері. Ваша вечеря повинна бути легкою. Спробуйте закінчити вечерю за дві-три години до сну.
- Завжди знаходите здоровіші замінники, як якщо ви прагнете цукру і їсте фрукти. Їжте цільнозернові корисні вуглеводи замість білого рису та хліба, а також цукерки над цукром, рожеву сіль над звичайною сіллю, оливкову олію замість соняшникової олії.
- В основному намагайтеся знати, яку кількість їжі насправді хоче наш організм.