Втрата ваги при артрозі (ОА)
Вступ
Високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, високий рівень холестерину, хвороби серця та інсульт пов'язані з нашим способом життя та довкіллям, а не лише з генетичним складом. (1) Те саме можна сказати про остеоартроз. Дійсно, досягнення здорової ваги за допомогою дієти та фізичних вправ є основою лікування `` зношених '' суглобів. (2, 3) Ми схильні шукати `` швидкі виправлення '', коли мова йде про болі в суглобах та розширення талії, але це важливо спробувати досягти змін у способі життя, перш ніж вдаватися до медичних та хірургічних втручань. Читайте далі, щоб дізнатись більше про артроз, його зв’язок із ожирінням та про те, як боротися із втратою ваги.
Що таке артроз (ОА)?
ОА є частою причиною болю та зміненої функції суглобів у дорослих. (4) Коліно - найпоширеніший уражений суглоб. (5) Раніше ОА вважалося результатом "зносу", але сучасні дослідження показують, що запалення вражає всі компоненти суглоба, включаючи суглобові хрящі, сусідню кістку, суглобову капсулу та навколишні м’які тканини. (6) Пошкодження органу суглоба проявляється посиленням болю, болючості, зменшенням обсягу рухів, кістковим набряком, деформацією суглоба та нестабільність. (7) На щастя, втрата ваги може покращити біль у суглобах та зменшити їх функцію за рахунок зменшення навантаження на суглоби, що несуть вагу, та зменшення фонового рівня запалення в організмі. (8-11)
Втрата ваги як лікування ОА
Ряд досліджень підтверджує зниження ваги як лікування ОА. (12) Втрати ваги можна досягти за допомогою комбінації зменшеного споживання енергії та збільшення фізичної активності. (12, 13) Дорослі з надмірною вагою та ожирінням, які застосовували цей метод протягом 18 місяців близько 11% ваги їх тіла і повідомили про 50% зниження рівня болю в коліні. До кінця дослідження майже 40% цих людей повідомили про незначний біль у коліні або зовсім не про неї (14).
Існує ряд причин для успіху схуднення при лікуванні ОА. По-перше, ожиріння безпосередньо збільшує навантаження через важкі суглоби, такі як коліна, стегна та хребти. (9) По-друге, жирова (жирова) тканина виділяє запальні білки, які сприяють пошкодженню суглобів по всьому тілу. (1) За рахунок зниження Ваша вага за допомогою дієти та фізичних вправ дозволяє зменшити навантаження на суглоби та рівень запалення в організмі. (14)
Досягнення втрати ваги
Метою правильного плану дієти є стабільно знизити споживання енергії нижче цільового рівня, часто від 1000 до 1500 калорій на день. Існує ряд традиційних варіантів дієти, про які йдеться нижче.
Збалансовані низькоенергетичні дієти можуть включати контрольовані порціями страви або низькоенергетичні варіанти середземноморської дієти, які, як було показано, зменшують вагу в довгостроковій перспективі (15) і знижують ризик серцево-судинних захворювань та діабету. (13, 16)
Дієти з низьким вмістом жиру вимагають, щоб жир сприяв менш ніж 30% споживання енергії, що збільшує споживання енергії та сприяє втраті жиру. (17)
Дієти з низьким вмістом вуглеводів мають на меті менше 130 грамів споживання вуглеводів на день. Ці дієти, здається, ефективніші для короткочасного схуднення, ніж дієти з низьким вмістом жиру, але втрата ваги, як правило, не витримується довше 12 місяців. (18)
Здається, дієти з високим вмістом білка покращують підтримку ваги, оскільки змушують вас почуватися ситими (щоб ви не їли стільки) і стимулювали вироблення тепла в організмі (яке використовує енергію). (17)
Дієти з дуже низькою калорійністю передбачають споживання енергії від 200 до 800 калорій на день. Ці дієти дають більшу початкову втрату ваги, ніж звичайні дієти, але не перевершують їх у довгостроковій перспективі та мають ряд побічних ефектів. (19)