Втрата ваги; s Про математику, а не про магію FitMinutes
Незалежно від того, чи ваша мета - зазнати суттєвої трансформації або просто скинути кілька кілограмів, ви, напевно, чули багато порад щодо схуднення: “Ні м’яса! Ніяких вуглеводів! Жодного жиру! Не їжте після 7 вечора Не смій пропустити сніданок. Помістіть свої фрукти та овочі в блендер і випийте їх. Робіть кардіо на голодний шлунок! " Фу, там, безперечно, багато правил.
Але втрата ваги полягає не в "цьому простому трюку". Справа зовсім не в фокусах. Втрата ваги - це не магія. Це про математику. Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає, дефіцит калорій. З іншого боку, збільшення ваги відбувається тоді, коли воно споживає більше калорій, ніж витрачає, а це означає надлишок калорій.
Скільки ваги набирається чи втрачається, залежить від організму та кількості дефіциту або надлишку калорій, але фізіологія, однакова для всіх, така: один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям. Це означає, щоб втратити один фунт жиру, ви повинні споживати на 3500 калорій менше, ніж вимагає ваше тіло. Отже, як ви використовуєте цю математику?
ВИЗНАЧІТЬ СВОЇ КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ
Існує досить багато онлайн-калькуляторів, які допоможуть вам. Виберіть один із них і введіть свою поточну вагу, стать, вік та рівень активності. Щодо останнього, подумайте про те, щоб не налаштовуватися на тренування, оскільки це ви зможете компенсувати пізніше. Скоріше, використовуйте свою роботу як свій барометр діяльності. Якщо ви цілими днями сидите за робочим столом, ви набагато осіліші, ніж будівельник чи озеленювач.
Після підключення калькулятор дасть вам приблизну кількість калорій для обслуговування - скільки ви можете споживати, не набираючи та не втрачаючи ваги.
Майте на увазі, це приблизна оцінка. Щоб визначити його абсолютну точність, вам доведеться харчуватися саме на цьому рівні щодня близько тижня. Якщо ви набираєте вагу, кількість калорій для обслуговування занадто висока. Якщо ви худнете, це менше, ніж ваші фактичні потреби в калоріях. Налаштуйте відповідно.