Втрата ваги Тренування, завдяки якій цей інженер схуд на 23 кілограми! Часи Індії
Ім'я: Рітика Тріведі
Рід занять: Інженер-програміст
Вік: 25 років
Висота: 160 см
Найвища зафіксована вага: 75,4 кг
Втрачена вага: 23 кг
Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 14 місяців
Поворотний момент: Коли я не міг одягнутись у одяг розміру XXL, я зрозумів, що мені потрібно щось зробити щодо своєї ваги. Ще один інцидент, який сильно вплинув на мене, був заплутаний за старшу сестру через мою вагу на весіллі сестри.
Мій сніданок: Зазвичай я приймаю совок сироваткового білка з одним бананом або 2 яйцями для першого прийому їжі протягом дня.
Мій ланч: Оскільки я дотримуюся дуже суворої дієти, я вважаю за краще їсти лише індійську домашню їжу. По-друге, я завжди підкреслюю свою кількість калорій та макросів. Мій обід - це, як правило, 1 чаша бобових та невелика порція рису.
Мої закуски: У мене близько 8-10 мигдалів з чашкою чаю (без цукру).
Моя вечеря: Останній прийом їжі протягом дня я дотримуюся паніре та смажених овочів. Щоб наситити свою тягу до чогось солодкого, я маю або домашнє арахісове масло зі скибочкою коричневого хліба, або смузі.
Їжа перед тренуванням: 1 чашка чорної кави
Харчування після тренування: Зазвичай я отримую сироватковий протеїновий коктейль (сироватка + молоко). Я постійно міняю шейк після тренування, додаючи арахісове масло, банан або будь-який інший низькокалорійний фрукт на мій смак.
Моє тренування: Мій графік тренувань такий:
День 1 - Грудна клітка + трицепс
2 день - плечі + біцепс
День 3 - Назад + Абс
День 4 - Ноги (квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля, литки)
День 5 - Тренування для всього тіла + HIIT
День 6 - Плавання/Займіться спортом
Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Я ручаюся за палакер, 1 миску сиру з насінням чіа або навіть порцію арахісового масла без цукру.