Втрата жиру для нових мам - дівчатка сильно пішли
Тижні та місяці після дитини є одними з найбільш напружених людських переживань. Позбавлення сну, високі емоції, що сягають від простого жаху до чистої радості, та сюрреалістичний досвід спроб заспокоїтись абсолютно новим тілом.
Звичайно, очікуваний перехідний час зцілення, притискання новонародженого і враження від того, що твій організм щойно зробив (поговоримо про тренування!), Але тоді виникає тиск повернення до свого “тіла до дитини”.
Тьфу, чи можу я сказати тобі, як я ненавиджу цю ідею?
Якщо ви не подорожуєте у часі, ви нічого не повернетесь назад до свого малюка. Ви отримали новий набір фізичних обмежень, новий гормональний профіль та новий набір пріоритетів.
Проблема з думкою, що ти повертаєшся до свого тіла до дитини, полягає в тому, що це змушує нас забувати, що все інше. Ваше тіло до дитини було іншим тілом - гормонально та фізично.
Те, що ви робили раніше, щоб скинути 10 кілограмів, швидше за все, не спрацює - навіть якщо ви знайдете час для цього!
Ми не говоримо про те, щоб більше ніколи не бути худими або ніколи не скидати вагу дитини, або про те, щоб прийняти вагу чи форму, яка вам не подобається.
Ми говоримо про важливість розумнішого отримання цих речей, щоб ви могли не лише бути успішними, але й бути здоровим.
Простіше кажучи, правда полягає в тому, що те, що працювало для вас раніше, може просто не працювати зараз. Що трапляється з багатьма жінками, особливо з мамами, що годують груддю, так це те, що ніхто не розповідав їм, як їх метаболізм змінився внаслідок цих значних гормональних зрушень і чому їх старий спосіб може бути не найкращим способом.
Вагітність - це час високого рівня естрогену та високого прогестерону, після пологів обидва ці гормони різко впадуть, коли ваше тіло адаптується до нової норми. При грудному вигодовуванні гормон під назвою пролактин є високим, що утримує рівень естрогену нижче, що робить втрату жиру важкою грою для перемоги.
Ваш новий гормональний профіль більше схожий на жінку в менопаузі, ніж на вашу раніше юнацьку особистість.
Хоча домінування естрогенів погано впливає на товстість, правда, нам потрібно достатньо естрогену, щоб підтримувати стройне і підтягнуте тіло (думайте, менше жиру в тілі, більше м’язової маси).
Без цього ми маємо менш прощаючий метаболізм, в основному через відсутність помірності інсуліну та кортизолу - комбінація високого інсуліну та високого кортизолу є рецептом для накопичення жиру, особливо на животі.
На додаток до низького рівня естрогену, якщо у нас немає овуляції (а у багатьох матерів, що годують груддю, ні), ми також не виробляємо багато прогестерону. Прогестерон відіграє важливу роль у стримуванні накопичення жиру на животі, зменшуючи дію кортизолу в цих жирових клітинах.
Візьміть цей низький рівень естрогену/низького рівня прогестерону, і ми бачимо набагато більшу чутливість до вуглеводів і набагато важче скидати жир на животі та жир загалом. Поєднати це з відсутністю сну та животом мумії, через який так багато жінок засмучується, може бути дуже важко втратити.
І гормональний сінокіс на цьому не зупиняється.
Вагітність - це час високого рівня кортизолу, як і фаза новонародженості. Ви бігаєте на порожні з середини ночі годування і часто дуже напружений час народження новонародженого. Введіть інгредієнт №1 для жиру на животі (кортизол).
До того ж, коли ми виснажуємось від того, щоб спати всю ніч, наша тяга до вуглеводів та солодощів, як правило, не входить у діаграму. Якщо ми потураємо їм, то ми додали інгредієнт №2 для жиру на животі: високий інсулін.
Цей сценарій є ідеальним штормом для важкої втрати жиру та легкого набору жиру. Якраз те, що потрібно новій мамі, правильно?
Хоча вся надія не втрачена, ось що ви можете зробити за цей час, щоб отримати деякі результати:
Перш ніж навіть подумати про тренування, зверніться до свого ядра та тазового дна.
Те, що пережило ваше тіло, - це не жарт, і вам потрібна певна фізична терапія. Звичайно хотіти якомога швидше повернутися до вправ на спалювання жиру, але якщо ви знехтуєте такою необхідною реабілітацією, ви потрапите в травму, розчаруєтесь і, можливо, навіть попишете штани під час присідання.
У цій статті колега-член Консультативної ради GGS Джессі Манделл обговорює три вправи, які допоможуть вам відновити оптимальну функцію після дитини.
Крім того, звернення до основи та підлоги допоможе вам знову отримати меншу талію.
Під час вагітності ваш прес розтягувались, ребра починали спалахувати в сторони, коли ваша зростаюча дитина натискалася під грудну клітку, а таз, ймовірно, нахилявся вперед, коли поперек намагався мати справу з великим животом дитини.