Втратити жир на животі - Пролийте зайву вагу Центру ув’язнення округу Берналілло
Виправні працівники Центру тримання під вартою округу Берналілло залишаються у формі різними способами. Стратегії, які вони використовують для схуднення зайвої ваги, зменшення жиру в організмі та набору сили, можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Головне полягає в трьох сферах: стеження за тим, що ви їсте, регулярні кардіотренування та постійні силові тренування.
Регулювання споживання їжі
Багато дієт вимагають радикального зниження калорій або виключення цілих категорій їжі. Щоб підтримувати здорову дієту, сучасні дослідження закликають людей уникати повних обмежень. Хороша новина полягає в тому, що такі екстремальні дієти не потрібні для схуднення.
- Зменшити калорії: Ви хочете, щоб споживання калорій було нижчим за кількість калорій, які ви спалюєте за день. Немає встановленого числа - активні люди можуть приймати більше калорій, ніж менш активні люди.
- Обмежений цукор: Люди їдять багато прихованого цукру, коли споживають оброблену їжу. Намагайтеся уникати продуктів з додаванням обробленого цукру.
- Зменшити розмір їжі: Зменшений розмір порції також важливий. У багатьох ресторанах подають порції, які набагато більші за рекомендовані. Якщо це можливо, візьміть залишки додому, а не намагайтеся наповнити себе великою тарілкою їжі.
- Обов’язково зволожуйте: Отримання достатньої кількості води важливо для підтримки електролітного балансу та сприяє правильній роботі м’язів. Легко подумати, що ти голодний, коли насправді ти зневоднений. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, спробуйте випити склянку води. Іноді це все, що потрібно для того, щоб зник "ваш голод".