Вживання 2500 калорій як вегетаріанське здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Зазвичай вегетаріанці споживають менше калорій, ніж їх вегетаріанські колеги. Якщо ви ведете активний спосіб життя, це може призвести до труднощів із задоволенням ваших щоденних потреб у калоріях без м’яса, збагаченого білками та жирами. Однак замінити їх вегетаріанськими джерелами жирів і білків, такими як горіхи, насіння та олії, відносно просто. Як частина збалансованої дієти, що складається в основному з продуктів з високим вмістом вуглеводів, ці корисні замінники м’яса можуть швидко привести вас до вашої 2500 калорій щодня.

Джерела калорій

Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США «Дієтичні рекомендації для американців», викладені в 2010 році, визначають, як ви повинні задовольнити свої щоденні потреби в калоріях за допомогою збалансованої вегетаріанської дієти. Ці рекомендації стверджують, що вуглеводи повинні становити від 45 до 65 відсотків щоденного споживання калорій, жири становлять від 10 до 35 відсотків, а білки від 20 до 35 відсотків. Таким чином, 2500-калорійна вегетаріанська дієта повинна включати: від 250 до 875 калорій з жиру, від 500 до 875 калорій від білка і від 1125 до 1625 калорій з вуглеводів.

Вуглеводи

Вуглеводи містять 4 калорії на грам, тож згідно з Вказівками ваш щоденний раціон повинен містити приблизно від 281 до 406 грамів вуглеводів. Типова вегетаріанська дієта легко відповідає цим вимогам, оскільки фрукти, овочі, молочні продукти та зернові культури - це багаті джерела вуглеводів.

---