Вправа після пологів 6 речей, які потрібно знати - PureWow
Можливо, ви хочете ще раз потрапити в спортзал, щоб скинути частину кілограмів вагітності, але тренування після пологів - це не просто досягнення цього “ідеального” тіла після немовляти (незважаючи на те, що говорять ці таблоїди знаменитостей). Післяпологові фізичні вправи приносять користь для здоров’я, такі як зміцнення та тонізування м’язів живота, активізація енергії, покращення сну та зняття стресу. Але через слабкі м’язи, хворобливе тіло і просто виснаження, ви можете не почуватись готовим або, можливо, навіть трохи злякатися, щоб розпочати тренування знову. Щоб допомогти вам почати працювати, ось що вам потрібно знати про початок вправ після пологів.
1. Коли можна починати займатися після пологів?
Оскільки післяпологове одужання кожної жінки відрізняється, доктор Хума Фарід з Бостонського медичного центру діагностики дияконесс Бет Ізраїль каже, що час початку вправ після пологів залежить від того, «скільки жінка робила фізичні вправи під час вагітності, які пологи вона мала і чи були будь-які ускладнення під час пологів ".
Крім того, ваш рівень фізичної підготовки до вагітності може бути визначальним фактором. Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами і у хорошому фізичному стані до того, як завагітніли, вам, мабуть, буде легше повернутися до них після пологів. Але "не намагайтеся робити все, що ви робили раніше, або не починайте нову напружену роботу щонайменше на пару місяців", - говорить д-р Феліче Герш, засновник та директор Інтегративної медичної групи Ірвіна та автор PCOS SOS: A Рятувальний круг гінеколога для природного відновлення ваших ритмів, гормонів та щастя.
"Загалом, для жінок, у яких були неускладнені вагінальні пологи, вони можуть починати робити вправи поступово, як тільки відчують готовність", - говорить доктор Фарід. "Більшість жінок можуть відновити фізичні вправи приблизно через чотири-шість тижнів після нескладних пологів". Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо початку тренувань (як правило, під час звичайного шеститижневого огляду після пологів), особливо якщо у вас були кесареві або інші ускладнення. «Для жінок, яким зробили кесарів розтин, цей [час початку] може бути продовжений до шести тижнів після пологів. Жінки можуть безпечно повернутися до спортзалу до шести тижнів після пологів, але їх суглоби та зв’язки можуть повернутися до стану перед вагітністю лише через три місяці після пологів ».
Це пов’язано з релаксином, гормоном, який розслаблює суглоби, готуючись до пологів. Він може залишатися у вашому тілі і після народження, а це означає, що ви можете бути хитливішими і відчувати біль і біль. Тож майте це на увазі, починаючи тренування після пологів. Доктор Фарід пропонує почати з швидкої прогулянки по кварталу, щоб дати вам уявлення про те, як зажило ваше тіло. Загалом, ви хочете почати поступово і м’яко. Жодна нова мама не буде готова бігти марафон відразу, але ви можете відчути, що щойно пробігли.
"Я раджу своїм пацієнтам слухати своє тіло і робити фізичні вправи стільки, скільки вони вважають розумними", - говорить доктор Фарід. «Якщо фізичні вправи викликають біль, я рекомендую їм почекати ще один-два тижні, перш ніж починати знову. Їм слід поступово збільшувати кількість фізичних вправ, а жінкам, яким зробили кесарів розтин, я рекомендую уникати важких підйому (наприклад, силових тренувань) протягом шести тижнів. Я б рекомендував починати поступово з швидких прогулянок тривалістю від 10 до 15 хвилин і поступово збільшувати ".