WTF - це сіднична амнезія і як дізнатися, чи є у вас САМ
AKA "синдром мертвої попки"
Швидше за все, ви чули, як цілий день сидіти шкідливо для вашого серця (і лінії талії). Виявляється, сидіння також створює великі проблеми для попи. Хоча сіднична амнезія може звучати як заклинання, про яке Гаррі Поттер дізнався в Хогвартсі, це цілком реальний стан - і досить поширений в наші дні, завдяки нашому сидячому способу життя та робочим місцям, які прив’язують нас до столу чи водійського місця з 9 до 5 (якщо ні довше).
Сіднична амнезія, або «синдром мертвої попи», трапляється, коли ваші сідниці «забувають», як правильно активувати.
Сидіти цілими днями - головний винуватець, - каже Піт Макколл, фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ. Але точніше звинувачувати нещасний побічний ефект паркування попи в кріслі цілий день: щільні згиначі стегна. "Коли ви багато сидите, згинач стегна скорочується і підтягується, що призводить до того, що м'язи сідниць не спрацьовують і не працюють настільки оптимально, як слід", Кріс Колба, доктор філософії, CSCS, фізіотерапевт в штаті Огайо Медичний центр Векснера Державного університету, розповідає SELF.
Це відбувається через процес, відомий як взаємне гальмування, яке може відбуватися в будь-яких протилежних групах м’язів у вашому тілі. "Взаємне гальмування виникає, коли ущільнення в одному м’язі [згиначі стегна в даному випадку] створює довжину м’яза на протилежному боці суглоба [сідничні м’язи або сідниці]", - пояснює Макколл. Якщо це відбувається занадто довго, процес, який повідомляє активованому подовженому м’язу - зокрема, нейронам, які спрацьовують і сигналізують про скорочення м’язових волокон - порушується. Іншими словами, коли ваші згиначі стегна стають надзвичайно жорсткими, сідничні м’язи подовжуються і десенсибілізуються, і не створюватимуть великої сили (або “ввімкнення”) при спробі їх зачепити.
"Тривале сидіння може також створити" ламінуючий ефект "між м'язовими волокнами, при якому безперервне стискання тканини призводить до того, що вони приклеюються, втрачаючи еластичність і здатність оптимально скорочуватися", - пояснює Колба.
На жаль, ніхто не застрахований від цього стану, навіть якщо ви часто тренуєтесь.
Через менш ідеальну позу у більшості з нас, коли ми сидимо - плечі опущені, поперек округлий, серцевина розв’язана - цілком можливо йти цілими днями, не активуючи сідниці, Сара Льюїс, тренер знаменитостей і засновник XO Fitness в Лос-Анджелесі, розповідає САМО.
І певні тренування насправді можуть посилити стягнутість стегон замість допомоги. "Повторюваний характер бігу або їзди на велосипеді також може призвести до стискання згиначів стегна", - говорить Колба.
"Я можу сказати, що більшість моїх клієнтів виявили певний рівень сідничної амнезії, коли вони вперше почали тренуватися", - розповідає Сама Кіра Стоукс, сертифікований NASM тренер знаменитостей і творець методу Stoked. "Біг або їзда на велосипеді, звичайно, кращі, ніж сидіння, але це в основному тренування з чотирма перевагами, тому вам все одно потрібно дати додатковому TLC сідницям".