З 4 липня! Пропустіть калорії в тренажерному залі та вибуху на самому собі
Завтра святкуйте свою незалежність від спортзалу та виходьте на свіже повітря!
Завтра святкуйте свою незалежність від тренажерного залу та виходьте на свіже повітря! Вирушили на пляж? Вам пощастило, каже Кеті Райлі, персональний тренер із Сан-Дієго та інструктор зі спіну в Evolve Health and Fitness: Багато розваг на сонці, якими ви б, мабуть, займалися б, є чудовими спалювачами калорій вони використовують природний опір піску або прибою, щоб змусити ваше тіло більше працювати. (Але не хвилюйтеся - вам буде так весело, що ви навіть не помітите!)
Ми попросили Райлі дати нам її улюблений вибуховий пристрій для калорій на пляжі та поради щодо перетворення кожного з них на стелс-тренування. Спробуйте будь-який із цих занять лише за півгодини, і ви спалите достатньо, щоб насолодитися приготуванням їжі завтрашнього вечора без вини - вам залишається достатньо часу, щоб кинути гарну книгу та відпочити.
* Оцінка калорійності на основі 135-кілограмової жінки та 30 хвилин активності.
Пляжний волейбол: 245 калорій
Просто граючи на піску, ви вже спалюєте більше ніж удвічі більше калорій, ніж у приміщенні або на траві. Не дивно, що це набагато важче!
Підсилюйте опік: підтримуйте хорошу форму купальника (напружені преси) протягом усієї гри, і поки ви чекаєте м’яча, тримайтеся в присіданні, щоб тримати ці великі, висококалорійні м’язи на ногах і нижній частині тіла.
Гра у фрізбі: 92 калорії
За півгодини гри навіть у казуальну гру "Фрізбі" спалюється майже 100 калорій, але ви можете розраховувати на значно більше, коли переслідуєте цей диск за пухким піском.
Підсилюйте опік: Йдіть довго. Нехай ваш партнер націлиться на уявну ціль, що знаходиться на відстані декількох футів від вас, щоб додати більше гри в біг і погоню.
Посадка на бугі: 92 калорії
Якщо у вас десь немає схованки у вашому гаражі, орендуйте поролонову дошку для бугі в спортивному магазині на пляжі. Ми обіцяємо, що це буде настільки ж весело (і душевно!), Як ви це пам’ятаєте.
Підсилюйте опік: не дозволяйте хвилям просто заносити вас. Спринт до берега, б’ючи ногами так сильно, як можете. Вам все одно, хто дивиться? Зробіть 10 віджимань на піску, перш ніж випливати назад для наступної хвилі.