З національним місяцем харчування!
Тире дієта: Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) рекомендує зменшити споживання натрію та вживати різноманітну їжу, багату на поживні речовини, що сприяють зниженню артеріального тиску - калій, кальцій і магній. Ми заохочуємо дієту DASH, коли бачимо фактори ризику, пов’язані з діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Зосередившись на продуктах, багатих цими поживними речовинами, ви також інтегруєте дієту з високим вмістом рослинних/клітковинних речовин. * Схвалено NIH
Pro - Легко включається при невеликих дієтичних змінах. Ніяких витрат, пов’язаних з дієтою. (У мене немає мінусів!)
Ваговики + Дженні Крейг: Обидві програми для схуднення працюють по-різному. Weight Watchers надає точкові значення продуктам, що полегшує відстеження вашого прогресу. Дженні Крейг пропонує програму схуднення з різноманітними «доповненнями», включаючи персоналізоване меню та планування діяльності на додаток до розфасованих страв. Якщо ви занадто зайняті, щоб мати можливість додати індивідуальні уподобання, обидві ці програми, можливо, варто спробувати. * Ми почули кращий успіх у довгостроковій перспективі з WW
Pro - Обидві організації надають спільноти елементи підтримки своїм клієнтам
Недобре - Люди, як правило, відхиляються час від часу, бо їм нудно. Підрахунок балів (протягом усього життя) не здається привабливим.
План Макдугалла: План Макдугалла був розроблений доктором Джоном Макдугаллом, який бажає покращити стан здоров'я завдяки вегетаріанській кухні. План включає продукти рослинного походження, включаючи цільнозернові та цільнозернові продукти, такі як макарони та коржі, а також широкий асортимент фруктів та овочів. Дієта не заохочує тваринну їжу, молочні продукти, яйця, рибу та всі олії, включаючи оливкову олію.
Про - Якщо ви вегетаріанець, це більш структурована програма, щоб уникнути занадто великої кількості вуглеводів. * Це найбільша скарга, яку я чую від вегетаріанців
Con - B12, джерело продуктів тваринного походження, слід контролювати та доповнювати відповідним чином (поговоріть зі своїм лікарем)
Середземноморська дієта: Ось нещодавня стаття про розуміння того, як аналізувати середземноморську дієту. Що таке справжня середземноморська дієта? З того, що нам відомо, воно включає належні порції свіжих овочів (5+ порцій), фрукти (максимум 2-4 порції), нежирні сорти білка (тобто рибу), вживання оливкової олії першого віджиму, закуски, що включають різноманітні несолені горіхів і, можливо, келих червоного вина на завершення. * Не забудь переїхати! Настійно рекомендуємо фізичні вправи.