За межами здоров’я та фізичної форми час поза часом може зменшити талію
У цьому епізоді подкасту Outside Health and Fitness ми говоримо про те, як вихід на вулицю може принести користь вашим цілям щодо схуднення.
У сьогоднішньому шоу ви дізнаєтесь ...
- ... як різні елементи в природі підтримують здорову вагу;
- ... веселі заходи, які можна робити на вулиці;
- ... і я прощаюся і розповідаю про своє рішення зняти Outside Health and Fitness з ефіру.
Станьте шанувальником зовнішнього здоров'я та фітнесу, підтримайте шоу та отримайте ексклюзивні нагороди!
Підпишіться на iTunes "Здоров'я та фітнес" | Android | Електронна пошта | RSS | Більше варіантів
Втрата ваги в Америці
В недавньому опитуванні Gallup 49 відсотків американців заявили, що хотіли б схуднути, і вперше за останні 25 років менше половини американців заявили, що хочуть схуднути. Звучить чудово, чи не так? Ну, на жаль, до історії ви бачите, що рівень ожиріння в Америці все ще зростає, що може пояснити, чому менше людей хотіли б схуднути.
"Якщо ти схожий на своїх друзів, то думаєш, що маєш нормальну вагу", ти можеш бути нормальним за американськими стандартами, але не за медичними. "
Крім того, все більше людей проводять час у приміщенні та не отримують повною мірою переваг для здоров'я, доступних зовні. Незважаючи на те, що 80 відсотків здорової ваги відбувається на кухні, є очевидні переваги в тому, щоб проводити більше часу на свіжому повітрі .... Недоліки, які можуть допомогти вам схуднути.
Тож як щось таке просте, як проведення більше часу на свіжому повітрі, може допомогти вам бути здоровим і схуднути? Я хочу поділитися чотирма різними факторами, які виникають, коли ви проводите час на вулиці ... фактори, які мають прямий зв’язок із втратою ваги.
Зовнішні елементи та втрата ваги
# 1 Проведіть час на природі
По-перше, проведення часу на природі може допомогти вам зменшити стрес і занепокоєння, і ми знаємо, що існує зв’язок між стресом і збільшенням ваги. Насправді для цього існує термін - Екотерапія - він позначає різні фізичні та психологічні переваги перебування на вулиці.
Дослідження 2009 року показало, що чим ближче хтось мешкав до зелених насаджень чи природної зони, тим ця людина могла бути здоровішою. Ще одне дослідження показало, що у тих, хто проводив час у поході чи відпочинку в лісі, показники кортизолу, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску були помітно нижчими.
Поряд із фізичними перевагами зменшення стресу, ви також відчуватимете більше контролю над своїм життям, і вам буде легше дотримуватися звичок здорового харчування та фізичних вправ.
# 2 Свіже повітря
Ще один спосіб того, як перебування на свіжому повітрі може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення, пов’язаний з повітрям, яким ви дихаєте. Коли ви проводите час, дихаючи свіжим повітрям за межами вашого метаболізму, реагує позитивно ... чому? Оскільки ви отримуєте більше кисню, і коли ви додаєте такі дії, як ходьба, піші прогулянки або їзда на велосипеді, вам потрібен цей кисень для забезпечення енергією та спалювання калорій.
Так, але я міг би просто зайти всередину, так? Ну, різниця між фізичними вправами в приміщенні та на відкритому повітрі полягає в тому, що в приміщенні в повітрі менше кисню. Ваше тіло використовує кисень для спалювання калорій, що в свою чергу забезпечує енергію, необхідну для фізичних вправ. Ви перекладаєте більше калорій і отримуєте більше енергії, коли переносите вправу на вулицю.