За перший триместр я набрав п’ятнадцять фунтів! SparkPeople
Що ви можете з цим зробити
Беккі Хенд, ліцензований та зареєстрований дієтолог
Ви мудрі, щоб бути ініціативними, і ви МОЖЕТЕ повернутися в потрібне русло. Найголовніше, це НЕ час розпочинати краш-дієту. Крах дієти не корисні для вас і можуть завдати шкоди дитині. Це є гарний час, щоб проаналізувати свою дієту та фітнес-програму та встановити деякі здорові цілі до кінця вагітності. Це поверне вас на правильний шлях.
Перевірте своє харчування
По-перше, уважно подивіться на свої харчові звички та спробуйте знайти проблемні місця. Чи не захоплюєтесь ви солодощами, тортами, печивом, пирогом та тістечками? Чи звертаєтесь ви до смаченої їжі з високим вмістом жиру для комфорту? Ви потрапили в міф про їжу на двох?
Проаналізувавши свій раціон, вирішіть, куди ви хочете внести зміни. Пам'ятайте, що вам потрібно дотримуватися таких мінімальних щоденних порцій:
- Молочна група: 3 порції (найкращим вибором є нежирні продукти)
- Група м’яса: 2-3 порції (виберіть нежирне, нежирне м’ясо)
- Зернова група: 6-8 порцій (найкраще цільнозернові продукти)
- Овочева група: 3-5 порцій
- Група фруктів: 2-4 порції