За словами експертів, 13 продуктів з високим вмістом холестерину слід їсти та уникати

Ви будете здивовані тим, які продукти допомагають (і шкодять) вашому серцю

експертів

Найкращий спосіб знизити високий рівень холестерину - це значно покращити свій раціон. За словами Стейсі Пенс, доктора медицини в Медичному центрі Університету штату Огайо Векснер, фізичні вправи та дієта - це два способи, які люди без генетичних схильностей можуть покращити рівень холестерину.

Що стосується того, що їсти при підвищеному холестерині, Пенс рекомендує широкий вибір фруктів, овочів, горіхів, цільного зерна та бобових. Вона також підкреслює, щоб не очищати трансжири.

Хоча не існує чарівної дієти на холестерині, дослідження показали, що певна їжа може зменшити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень ЛПНЩ ("поганого") холестерину та підвищуючи ЛПВЩ ("хороший") холестерин. Ми зібрали інформацію від Пенса, останніх досліджень та авторів «Нової американської дієти», щодо найкращих і найгірших продуктів, які можна їсти для холестерину.

Антиоксиданти в макаронах допомагають контролювати запалення та інсулін, що, в свою чергу, сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.

Коли дослідники Гарвардського університету проаналізували дієти понад 27 000 людей протягом 8 років, вони виявили, що ті, хто їв цілісні зерна щодня, важили на 2,5 фунта менше, ніж ті, хто їв рафіновані зерна.