Забути їсти ... та інші харчові підводні камені нового батьківства

забути

Коли я був на восьмому місяці вагітності, моя подруга, яка намагалася пояснити мені перші дні батьківства, повідомила, що коли вона була у відпустці по вагітності та пологах, іноді вона ходила цілий день і забувала їсти.

"Забути їсти ?!" - відповів я недовірливо. "Як ти забуваєш їсти ?!"

З багатьох сюрпризів, пов’язаних з батьківством, це, я знав, НЕ було того, що трапиться зі мною (HAHA). До дітей мій день в основному обертався вирішенням питання, коли і що я буду їсти далі.

Швидко вперед, два місяці, і там я був не обсипаний, втомлений до кісток і по коліно внаслідок випаду підгузників і брудної білизни на два тижні, коли я сказав чоловікові о 19 годині: “Я забув сьогодні їсти. "

Посібник з виживання з харчування для батьків, позбавлених сну

Коли ви приносите додому новонароджену дитину, ваш світ перевертається з ніг на голову, і повсякденні звички, які ви сприймали як належне, вже не є даними. Харчування падає на другий план, коли ви навчитесь орієнтуватися у своєму новому житті за допомогою цього маленького дива. Важко харчуватися здорово, коли ти постійно турбуєшся про те, щоб зберегти крихітну людину в живих. І якщо ви мама, яка годує грудьми, їжа ще більше ускладнюється тим фактом, що ви відповідаєте за те, щоб двоє людей були ситими.

Але їжа в перші переважні тижні з новонародженим не повинна бути складною. Поки ви будете простими і пам’ятаєте кілька порад щодо харчування для нових батьків, ви пройдете туман тих ранніх днів і почнете нову рутину, коли (спойлер сповіщення) вашим новим викликом більше не буде те, що ви забудете їсти, але що ви їсте їжу вашої дитини та свою власну.

4 прості поради щодо харчування для нових батьків

  • Запасіться корисними закусками. Якби я був дієтологом, я б сказав вам не пропускати їжу. Однак, переживши окопи нового батьківства, я скажу вам, що пропускання їжі трапляється. А коли це станеться, закуски - це ваш новий найкращий друг. Запасіться корисними закусками, які можна їсти швидко або однією рукою. Нежирний стручковий сир, морква та хумус, горіхи, цільнозернові сухарі з арахісовим маслом та грецький йогурт з фруктами - все це чудові закуски, які не вимагають від вас жодних зусиль. Це нормально, якщо ви не можете взяти триразове харчування на день, просто переконайтеся, що їсте щось регулярно. Це особливо важливо для годуючих матерів, оскільки організм потребує енергії для виробництва грудного молока.
  • Гідрат, гідрат, гідрат. Багато людей недооцінюють важливість питної води, оскільки, ну, це не дуже захоплююче. Пити воду здається досить легким, проте мало хто (особливо новоспечені батьки) отримують рекомендовані вісім-дванадцять склянок на день, що може призвести до слабкості та виснаження. Вода є ключовим фактором майже кожної функції організму, і вона наповнює вас, що може допомогти контролювати ваш апетит. Напевно, ви вже чули це раніше, але багато разів голод насправді маскується зневодненням. Якщо вам набридне звичайна вода, спробуйте сільзель або додайте у воду трохи свіжих фруктів, щоб додати трохи смаку. Якщо ви годуєте свого малюка, ви, мабуть, відчуєте додаткову спрагу, тому обов’язково завжди носіть із собою пляшку з водою.
  • Розмістіть пріоритет клітковини. Якщо ви їсте в дорозі або не впевнені, коли збираєтеся їсти далі, ви хочете спробувати з’їсти їжу з високим вмістом клітковини. Продукти, багаті на клітковину, такі як фрукти та овочі, цільні зерна, боби і бобові швидко наповнюють вас, тому у вас менше спокуси перекусити шкідливою їжею. Додатковий бонус? Клітковина також посилює ваш метаболізм.
  • Складіть план (харчування). Якщо вам пощастить, ви можете отримати тих, хто бажає доставити домашні страви в ті перші дні. Це одна з тих переваг нового батьківства, яку ви повинні з вдячністю приймати до тих пір, поки це буде запропоновано. Однак, коли ці страви закінчуються, і вам стає нудно замовляти на GrubHub або Seamless, вам потрібен план. Якщо у вас є план харчування, ви менш імовірно з’їсте на вечерю цілий мішок чіпсів, тому що ваша дитина кричить без зупинок без видимих ​​причин. Заздалегідь відмовтеся від неправильного вибору їжі, поставивши потрібні продукти в межах досяжності. Почніть із записування декількох швидких та простих ідей щодо їжі, які можна приготувати менше ніж за 20 хвилин. Коли я була новою мамою, однією з найпростіших обідів була сьомга на грилі, обсмажена капуста та кус-кус, для приготування яких потрібно не більше 15 хвилин.