Загублене мистецтво вакуумних тренувань - XbodyConcepts
від Mike Arnold Iron Mag
З усіх тем, про які я писав протягом останніх кількох років, є кілька обраних, до яких я, як правило, повертаюся знову і знову. Одним з них є розтягнення шлунка - мабуть, найбільший напад у сучасному змагальному бодібілдингу. Більшість з вас, мабуть, відповідальні за руйнування естетичного стандарту, принаймні, дещо знайомі з причинами його появи, але спроба з'ясувати, чому культуристи відмовились від погоні за естетичною досконалістю, є набагато незрозумілішою пропозицією.
Розумієте, навіть якщо хтось відмовляється припинити займатися звичками, що сприяють роздуттю, який привід може бути виправданий за невиконання інших форм коригувальних дій, коли єдина вимога - це трохи часу? Оскільки більшість демонструє відверте нехтування унікальним художнім елементом, який послужив визначенню спорту, бодібілдінг багато в чому став не чим іншим, як придбанням розірваної маси заради себе.
Хоча цілком природно дивуватися, як ми дійшли до цього моменту, саме мене викликає занепокоєння нестабільне ставлення до проблеми, що спонукає мене поставити запитання: «чи справді культуристи справді перестали дбати про цей аспект свого розвитку або вони не знають про його значення? " Моє припущення, і більш вірогідний сценарій, полягає в тому, що вони просто не знають, наскільки ефективні деякі стратегії старої школи для управління проблемою.
Незважаючи на те, що ми не можемо змінити свою генетичну структуру, є речі, які ми можемо зробити, щоб кардинально змінити зовнішній вигляд нашого середнього відділу в день змагань без необхідності жертвувати заробленою масою. Як зазначають останні змагання, відсутність контролю над м’язами часто є основним фактором, що сприяє поширенню зовнішнього вигляду. Навіть коли страждає від незначної до помірної розтягнутості, її часто можна намотати за допомогою належного контролю м’язів, створюючи ілюзію плоскої або навіть увігнутої лінії талії. Тим не менше, більшість культуристів вкладають порівняно мало часу в цей аспект своєї презентації.
Існує дві форми контролю м’язів; добровільний та мимовільний. І те, і інше має вирішальне значення для демонстрації найменшої можливої середньої частини, але лише одна техніка здатна одночасно вирішити обидві - вакуумне навчання. На межі зникнення вакуумні тренування свого часу були основним елементом у програмах як професіоналів, так і любителів, але, коли наголос на масі почав зростати, він повільно відпав від немилість. З розвитком наукової підготовки, який розвінчав кілька теорій старого шкільного навчання, можна було пробачити думку, що вакуумне навчання було серед них. Насправді ця спеціалізована форма тренування заснована на надійній науці, що дозволяє нам модифікувати лінію талії за рахунок вдосконаленого контролю м'язів та зміцнення опорної мускулатури, що лежить в основі.
Покращений контроль над м’язами говорить сам за себе. Якщо ви не можете керувати власною середньою частиною секції, знаючи це, ви ніколи не зможете демонструвати свою фігуру якнайкраще. Правильний контроль над черевними м’язами життєво необхідний для отримання багатьох найбільш вражаючих пострілів, таких як передній подвійний біцепс, розкидання спереду вперед і майже всі повороти. Насправді, деякі з цих поз майже повністю відсутні в рутинах сучасних бодібілдерів і з поважної причини - оскільки вони потребують навичок і вимагають багато практики, щоб правильно виконувати свої дії, - те, що більшість бодібілдерів просто не готові робити.
Хоча важливість контролю над м’язами очевидна, ми не можемо сказати те саме про основні опорні структури середнього відділу. Ця складна і взаємозалежна група м’язів, відома як черевна порожнина, складається з 3 шарів, що включає прямий м’яз живота, внутрішні косі м’язи та поперечний м’яз живота. Найглибший з них, поперечний черевний прес, обертається навколо всієї середньої частини, як надзвичайно широкий пояс пауерліфтингу. Його основна функція - сприяти диханню та підтримувати форму середнього відділу, запобігаючи виливанню внутрішніх органів назовні. Однак цей м’яз можна розтягнути і послабити, в результаті чого він втрачає природний контур. Коли це трапляється, шлунок починає випирати назовні.
Як бодібілдери, ми частіше відчуваємо розтягнення шлунка через порушену цілісність живота, ніж майже будь-який інший спортсмен, через численні фактори ризику, властиві способу бодібілдингу. В основному, все, що виробляє внутрішньочеревний тиск, якщо активно не чинить опір, розміщуватиме поперечний живіт під розтягуванням. Якщо взяти хвилинку, ви, мабуть, можете подумати про численні потенційні фактори ризику. Навіть їжа та тренування, незважаючи на те, що є основними для процесу росту м’язів, представляють значний ризик.