Займіться сонцем і скористайтеся пляжними перевагами
Від’їжджати не означає означати відпустити себе, пояснює Глінн Сеймур - насправді спалювання калорій на піску може виявитися настільки ж ефективним, як потовиділення в тренажерному залі
Пісок, море та чудова погода поєднують у собі ідеальний дитячий майданчик, який допоможе вам підтримувати фізичну форму. Витратьте 10 хвилин на виконання кожного з цих 10 занять, і ви повернетесь додому під напругою та з нетерпінням.
1. Прогуляйтеся по пляжу
Ніжна прогулянка вздовж пляжу може забезпечити напрочуд енергійні тренування. "Ходьба по піску витрачає на 20-50 відсотків калорій більше, ніж аналогічна прогулянка з однаковим темпом на твердій поверхні", - пояснює тренер з фітнесу LA Джеймс Форбс. Скільки тренувань ви отримаєте, залежить від того, де на пляжі ви ходите. Найменш напружений шлях проходить по ватерлінії, де мокрий пісок діє як тротуар. "Чим м'якший пісок, - каже Форбс, - тим більший опір і важче тренування".
Десятихвилинний опік: 79 калорій
2. Піти плавати
Морське плавання - це чудово, якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу - одна з найкращих вправ із усіх видів. "Плавання використовує всі основні групи м'язів одночасно", - пояснює Кейт Реу, автор довідника з дикого плавання. "Це формує силу, витривалість і гнучкість, а також створює довгі, м'які м'язи. Коли ви плаваєте в морі, ви, як правило, плаваєте довше, оскільки немає кінця басейну, який би вас зупинив. Опір хвиль швидко тонізує ваші руки, ноги і бомж ".
Десятихвилинний опік: 79 калорій
3. Чак фрізбі
Помірна аеробна активність, це працює як на нижню, так і на верхню частину тіла. "Коли ви кидаєте фрісбі, ви використовуєте біцепс, плечі та м'язи живота", - пояснює Олівер Бенджамін, який грає за команду Clapham Ultimate Frisbee. "Біг і біг підтюпцем, щоб зловити його, також використовує ваші стегна і литки."
Десятихвилинний опік: 33 калорії
4. Побудуйте пісочний замок
Це звучить як дитяча гра, але покладіть спину на будівництво пісочного замку, і це забезпечує ефективне тренування, яке тонізує ваші руки та плечі. Викручувальні рухи, коли ви кидаєте лопатки піску через плече, також приносять користь основним м’язам живота - так само, як робити хрускіт у спортзалі.
Десятихвилинний опік: 40 калорій
5. Пробігся по прибою
Пробиваючись через телячу воду, глибоководна вода надає всю підвищену серцево-судинну активність ранньому ранковому пляжному бігу з перевагами тренувань з опору. Оскільки вода в 12-15 разів стійкіша за повітря, ви можете спалити майже 20 калорій на хвилину, просто бігаючи водою вздовж берегової лінії - вдвічі більше, ніж бігати по сухій поверхні.
Десятихвилинний опік: 200 калорій
6. Винесіть ракетки
"Ігри з битами та м'ячами обробляють ваші тулуб, верхню частину руки і м'язи плечей, - каже лікар Кальпеш Пармар із" Чистої спортивної медицини ", - але гра на пляжі має велику перевагу. Пісок допомагає зменшити вплив гри на суглоби, одночасно покращуючи Ваша сила нижніх кінцівок і підвищення стійкості м’язів навколо щиколоток ". Перед грою розтягніть м’язи плечей і, щоб отримати нечесну конкурентну перевагу, переконайтеся, що ви не граєте з кінця із сонцем в очах.