Зайняті калорії вихідних спалені під час 20-хвилинних тренувань
Вихідні можуть означати вільний від роботи час, але під час весіль, доручень, проектів будинків та відвідувань з друзями та родиною вони можуть бути більш зайнятими, ніж ваші будні. Якщо у вас немає такої розкоші, що ви зможете вписатись у тривале тренування вихідних, замість цього зніміть одне з цих швидких 20-хвилинних тренувань.
Дослідження показують, що 20 хвилин фізичних вправ можуть посилити ваш метаболізм, тому, хоча це може не здаватися дивовижним тренуванням, ви все одно робите своє тіло добре. І крім того, щоб підтримувати метаболізм, перевірте, скільки калорій ви спалите.
| Ходьба (три милі на годину) | 61 |
| Ходьба, нахил 15 відсотків (три милі на годину) | 189 |
| Швидка ходьба (чотири милі на годину) | 81 |
| Швидка ходьба, нахил 15 відсотків (чотири милі) | 242 |
| Біг (п’ять миль/год) | 144 |
| Біг, нахил 15 відсотків (п’ять миль/год) | 263 |
| Біг (шість миль/год) | 180 |
| Біг, нахил 15 відсотків (шість миль/год) | 321 |
| Їзда на велосипеді (15 миль/год) | 180 |
| Піші прогулянки | 129 |
| Скакалка | 220 |
| Плавання | 198 |
| Глибока вода працює | 180 |
| Теніс | 121 |
| Двадцятихвилинна послідовність йоги Віньяса | 90 |
| Двадцятихвилинне кардіотренування Спробуйте це: Десятихвилинне кардіотренування без обладнання Десятихвилинне тренування на спалюванні жиру | 126 |
| Двадцятихвилинні силові тренування та тренування на кардіотренажерах Спробуйте це: Десятихвилинне тренування P90X3 Десятихвилинне тренування з тонування рук | 144 |