Зайві калорії, які ваше тіло насправді спалює під час грудного вигодовування; Радісні безладдя

Цей пост, ймовірно, містить афілійовані посилання на предмети, в які я закоханий, і я впевнений, що ви теж будете! За будь-якими порадами щодо здоров’я щодо харчування та втрати здоров’я обов’язково зверніться до свого лікаря, оскільки я не є медичним працівником. Я просто мама з великою кількістю знань та досвіду в галузі здоров'я та фітнесу.

Скільки калорій ви спалюєте під час годування груддю?

Одним із цікавих аспектів грудного вигодовування є те, що ми спалюємо більше калорій. Спалювання кількох зайвих калорій під час годування груддю є частиною процесу отримання додаткової енергії. Насправді ми виробляємо зайві калорії та передаємо ці калорії або енергію іншій людині. Ми беремо енергію з нашого тіла і віддаємо її безпосередньо своїм дітям у вигляді грудного молока. Який гарний процес!

Грудне вигодовування зазвичай означає, що ми спалюємо десь від 200 до 500 зайвих калорій. Це залежить від того, як ваше тіло використовує калорії, як ваша дитина використовує калорії, і на якій стадії зростання знаходиться дитина.

Кількість спалених калорій під час грудного вигодовування залежить від кількох факторів. Ось деякі фактори, які вплинуть на спалення калорій:

Вік дитини
Етап росту дитини
Ваш метаболізм
Метаболізм дитини

Ці основні фактори будуть сприяти тому, що ви спалюєте 200 калорій на нижньому кінці або 500 на верхньому. Як бачите, якщо ви перебуваєте на вищому рівні, ви можете з’їдати 500 зайвих калорій на день і підтримувати свою поточну вагу. Більшість мам хочуть схуднути після немовляти і мають багато запасів жиру, щоб скористатися необхідною енергією.

Вашій дієті не потрібно компенсувати додаткові витрати калорій:

Це суперечить багатьом із прочитаних вами блогів або типовим порадам, які є загальними та застарілими. Більшість жінок, які годують груддю, мають додатковий жир, що зберігається під час вагітності для виробництва грудного молока. Наші тіла не припускають, що більше їжі буде доступно, коли дитина прийде. Передбачається, що як тільки дитина прийде, їй доведеться використовувати запасне паливо як паливо для дитини. Простий, природний процес.

Насправді було доведено, що мамам не потрібні зайві калорії, щоб забезпечити рясне запас молока.

Моя мета - навчити нових матусь про необхідність збільшення ваших поживних речовин, а не калорій під час годування груддю.

Ви потребуєте поживних речовин, оскільки нова мама збільшує більше, ніж калорійність. Поживні речовини зберігаються в жирових клітинах, але вони також повинні надходити з дієти. Тут ви можете забезпечити здоровий запас молока, навіть якщо ви не вживаєте більше калорій, даючи своєму тілу, а отже і тілу дитини, багато доступних поживних речовин.

Деякі потреби в поживних речовинах, які зростають під час лактації:

Білок (Я ЛЮБЛЮ цей білковий порошок)
Цинк
Вітамін В12 на додаток до інших вітамінів групи В
Кальцій
Фолієва кислота (не так сильно, як вагітність, але все ще збільшена)

Я створила новий білковий порошок під час лактації, Milk Dust, який спеціально розроблений, щоб допомогти післяпологовим мамам правильно живити своє тіло під час грудного вигодовування. Він такий смачний, ідеально підходить для стримування тяги до цукру, і це допоможе вам збільшити запас молока, а також живить ваше тіло!

У моєму БЕЗКОШТОВНОМ 14-денному випробуванні чистого харчування ви отримуєте шанс почати працювати над якістю калорій, а не кількістю. Іноді це все, що вам потрібно, просто щоб переключити увагу на тип їжі, яку ви їсте.