Закон збалансування Калорійність міркувань для спортсменів
Для спортсменів на витривалість споживання достатньої кількості калорій (і калорій з правильних продуктів) важливо для досягнення оптимальних спортивних результатів. Багато спортсменів на витривалість займаються на рівні, який набагато перевищує опис "Активний" у Дієтичних рекомендаціях 2010 року для американців про те, що вони "ходять більше 3 миль на день зі швидкістю 3 до 4 миль на годину, на додаток до легкої фізичної активності, пов'язаної з типовими повсякденне життя. "Якщо ви прочитали мій останній допис і подумали:" вау, моя діяльність значно перевищує рівень, описаний тут! ", то вам, мабуть, слід читати далі.
Оцінка енергетичних потреб у спортсменів, які чергують періоди напружених тренувань, утримання та відпочинку, є складною. Існує кілька різних методів, якими можна наблизити енергетичні потреби, маючи на увазі, що точної формули не існує. Наприклад, спортсмени можуть використовувати спрощені таблиці, наведені нижче, для базової картини того, як споживання енергії повинно зростати і падати із рівнем активності.
Іншим способом оцінити достатність споживання калорій є періодичне відстеження ваги тіла - приблизно кожні два тижні. Зверніть увагу, що це також не ідеальна система, оскільки ваша вага буде коливатися. Але якщо ви помітили стійке падіння або стрибок ваги протягом місяця-двох, скорегуйте споживання калорій відповідно або вгору, або вниз.
Важливо звертати увагу на зміст дієти, щоб нарощувати м’язову масу, відновлювати пошкоджені тканини та підтримувати рівень енергії. Дотримуйтесь цих зведених вказівок, щоб переконатися, що ви не тільки задовольняєте свої енергетичні потреби, але й правильно живите своє тіло, щоб запобігти травмам та максимізувати продуктивність. (Ваш індивідуальний кошик з продуктами, створений Inside Tracker, може допомогти в цьому!)
Вуглеводи
Протягом днів, що передують спортивним змаганням, прагніть, щоб майже 70 відсотків ваших калорій надходили з вуглеводів. Вуглеводи (як правило, споживаються у хлібі, макаронах, фруктах, овочах, крупах та картоплі) зберігаються як глюкоза в крові та глікоген у м’язах та печінці. Вони забезпечують енергією працюючі м’язи, паливом для центральної нервової системи, забезпечують жировий обмін і перешкоджають використанню білка для енергії. Вони також дають більше енергії на одиницю споживаного кисню, ніж жири, що стає важливим, якщо врахувати, що кисень часто є обмежувальним фактором у довготривалих подіях.